barbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူး

အမျိုးသားတွေ ဖြစ်တတ်တယ်။barbells များကို လွှင့်ပါ။ကြွက်သားလိုင်းတွေကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပါတယ်။ လေးလံသောအလေးချိန်ဖြင့် barbells များကိုလေ့ကျင့်ပါက ကြွက်သားများ သန်မာလာမည်ဖြစ်ပြီး ယောက်ျားပီသမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ မိန်းကလေးများသည် ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အကြောများကို ပြုပြင်နိုင်သည့် အလေးချိန်ပေါ့ပါးသော barbell များကို လေ့ကျင့်ကြသည်။ ထို့အပြင်၊ barbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အဆီပိုများကို လျှော့ချပေးပြီး တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားများ၏ အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ဘားဘဲလ်များ ရုတ်သိမ်းခြင်း။နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး လက်မောင်း၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါမှာတော့ သတိထားရပါမယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများbarbell ရုတ်သိမ်းခြင်း။:
1. barbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ရေရှည်လိုက်နာခြင်းသည် ကြွက်သားလိုင်းများကို ပြုပြင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ လေးလံသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကြွက်သားမျှင်များကို အားကောင်းစေကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

2. ခြေလက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သား၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ၊ လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ဘေးထွက်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းပြုလုပ်ရန် barbell ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ဖြောင့်တန်းသော လက်မောင်းရှေ့နှင့် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီ လွှင့်တင်ခြင်းသည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

3. ခြေလက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘားဘဲလ်ကိုင်ခြင်း၊ ခြေတစ်ဖက်ပေါ် ထိုင်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်းနှင့် ခြေနှစ်ဘက်ပေါ် ခုန်ခြင်းစသည့်၊