နလပိန်းတုံးအလေ့အကျင့်ရဲ့ အမှား(၂)ချက်၊

အမှား 2-နလပိန်းတုံးများခြေလက်အပေါ်ပိုင်းကိုသာ လေ့ကျင့်ပါ။ အချို့လူများက နလပိန်းတုံးများသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ခြေလက်အင်္ဂါများကိုသာ လေ့ကျင့်နိုင်သည်ဟု ထင်ကြသည်။ ပြီးပြည့်စုံစွာ လေ့ကျင့်လိုပါက၊ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်နိုင်သည်။

(ရော်ဘာ နပိန်းတုံး)ယနေ့ခေတ်တွင်၊ အချို့သောစျေးကြီးသောအဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို Gym တွင်သာမကနေ့စဉ်မိသားစုများတွင်ပါတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပေါင်းစပ်တူရိယာသည် အခြားသော ရိုးရှင်းသော တူရိယာများထက် နှိုင်းယှဉ်၍မရနိုင်သော အားသာချက်များ ရှိသော်လည်း ဈေးနှုန်းကြီးမြင့်မှု၊ ကြမ်းပြင်ကျယ်ဝန်းမှုနှင့် သွားလာမှု အဆင်မပြေမှု စသည့် အားနည်းချက်များလည်း ရှိသည်။ ဤချို့ယွင်းချက်များသည် dumbbells ၏အားသာချက်များသာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဒီဇိုင်းနှင့်အစီအစဥ်သည် သင့်လျော်သရွေ့၊ dumbbell လေ့ကျင့်ရေးသည် ပေါင်းစပ်တူရိယာများအသုံးပြုခြင်းနှင့် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ရရှိနိုင်သည်။ ဘာလို့မဖြစ်ရမလဲ?

(ရော်ဘာ နပိန်းတုံး)အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နလပိန်းတုံး၏ထူးခြားချက်ဖြစ်သော်လည်း dumbbells များသည် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် နလပိန်းတုံးကို လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်ထားပါက၊ သင်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ back flexion နှင့် extension လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကျောကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် နောက်ကျောကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် dumbbells များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ dumbbells ကိုင်ထားသော နှစ်ဖက်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်၏ အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ဖြောင့်လက်မောင်း ရှေ့ဓာတ်လှေကားနှင့် ဘေးဘက်အပြားလိုက် တုံးတုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် dumbbells များသည် နလပိန်းတုံးများကိုင်ဆောင်ခြင်း၊ ခြေတစ်ဖက်ပေါ် ပက်လက်ထိုင်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း နှင့် ခြေနှစ်ဘက်ပေါ်တွင် ခုန်ခြင်းစသည့် ခြေလက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။