အမှား 1: နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
dumbbellsခွန်အားတိုးစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
dumbbells များအသုံးပြုခြင်း။
(ရော်ဘာ နပိန်းတုံး)သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်မှု ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိနိုင်သည်။ Schwarzenegger ၏ သန်မာသောကြွက်သားများကို နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အဓိကရရှိခဲ့သည်ဟု အချို့သောပစ္စည်းများက ဆိုကြသည်။ သို့သော်လည်း လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြံ့ခိုင်မှု ရှိလာခြင်း မရှိပေ။ စိတ်ဓာတ်ကျတတ်တယ်။ Dumbbells များကို စင်ပေါ်တွင် တင်ထားပြီး တူများ အစားထိုးအဖြစ်ပင် ဖြစ်လာသည်။ တကယ်တော့ နလပိန်းတုံး ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုတာ အရမ်းသိလာတယ်။ အကောင်အထည်မဖော်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ကျေနပ်လောက်စရာမရှိပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အနှစ်သက်ဆုံးသည် ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရန် လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမနည်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းသမားများ၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း ကျွမ်းကျင်သော အလေးမသမားများအတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သိသိသာသာ မထင်ရှားပေ။ ဒုတိယနည်းမှာ ကြွက်သားထုထည်ကို သိသိသာသာတိုးစေနိုင်သော်လည်း ကာယဗလပြုလုပ်သူများ သို့မဟုတ် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကာယဗလသမားများအတွက် သင့်လျော်သော ခွန်အားတိုးနှုန်းမှာ အတော်လေးသေးငယ်ပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးချစ်သူများသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အဓိကရည်ရွယ်ချက်အဖြစ် မှတ်ယူကြသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
မှန်ကန်သောအလေးချိန် dumbbell ကိုရွေးချယ်ပါ။(ရော်ဘာ နပိန်းတုံး)သင်တန်းမစမီ။ ယေဘုယျအားဖြင့် 65% မှ 85% load ရှိသော dumbbells ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဝန်ဟုခေါ်သည် ဆိုသည်မှာ မြှောက်နိုင်သည့် အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကြိမ်တိုင်း မြှောက်နိုင်သည့် အများဆုံးအလေးချိန်မှာ 10kg ဖြစ်ပါက၊ 6.5-8.5kg အလေးချိန်ရှိသော နပိန်တုံးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပျမ်းမျှကြံ့ခိုင်မှုရှိသူအတွက်၊ မတူညီသောအလေးချိန်ရှိသည့် dumbbells နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးစုံရှိ၍ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဖွဲ့ ၆-၈ ဖွဲ့ကို မြှောက်ပြီး အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ၈-၁၂ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ လုပ်ဆောင်ချက်အမြန်နှုန်းက အရမ်းမြန်မနေသင့်ပါဘူး။ အုပ်စုတစ်ခုစီကြားကာလသည် 2-3 မိနစ်ဖြစ်သည်။ ဝန်သည် ကြီးလွန်းသည် သို့မဟုတ် သေးငယ်လွန်းပြီး ပြတ်တောက်နေသည့်အချိန်သည် တိုလွန်းသည် သို့မဟုတ် ရှည်လွန်းပါက၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ မကောင်းပါ။