နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်နည်း

၁။ မလေ့ကျင့်မီ မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။dumbbells.

2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ကြွက်သားတွေ တိုးလာဖို့ပါ။ ရွေးချယ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။dumbbells65% - 85% load (dumbbell）။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကြိမ်တိုင်း မြှောက်လို့ရတဲ့ ဝန်က 10kg ဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 6.5kg-8.5kg အလေးချိန်ရှိတဲ့ dumbbells ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ် 5-8 ဖွဲ့ လေ့ကျင့်ပါ။ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် 6-12 ကြိမ်။ လုပ်ဆောင်ချက်အမြန်နှုန်းသည် အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် 2-3 မိနစ်ကြားကာလဖြင့် မြန်ဆန်လွန်းမနေသင့်ပါ။ ဝန်သည် ကြီးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် သေးငယ်လွန်းပါက၊ အဆက်မပြတ်အချိန်သည် ရှည်လွန်းသည် သို့မဟုတ် တိုလွန်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုက ဆိုးလိမ့်မယ်။

3. လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ပါ။ï¼​နလပိန်းတုံး）. အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် 15-25 ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍လုပ်ဆောင်သင့်သည်ဟု အကြံပြုထားပြီး အုပ်စုတစ်ခုစီကြားကာလကို 1-2 မိနစ်အတွင်း ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို အရမ်းပျင်းဖို့ကောင်းတယ်ဆိုရင် သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတနဲ့ လေ့ကျင့်နိုင်သလို နလပိန်ဘဲလ်အေရိုးဗစ်လုပ်ဖို့ ဂီတကို လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။