Barbells ၏ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။ ဘာ့ကြောင့် barbell သုံးရတာလဲ။

barbells များသည် dumbbells ကဲ့သို့နာမည်ကြီးခြင်းမရှိသော်လည်း၊ 90% သောကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက၎င်းတို့ကိုကြိုက်နှစ်သက်သည်။ barbell သည် barbell bar၊ barbell sheet နှင့် clip တစ်ခုတို့ပါ၀င်သော ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဓိကအမျိုးအစားများbarbells:

အိုလံပစ် အလေးမခြင်း ဘားဘဲလ်- Thebarbellယောက်ျားလေးများအတွက် 2.2 မီတာရှည်သည်နှင့် 20 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်; မိန်းကလေးများအတွက်၊ ဘားသည် 2.05 မီတာရှည်ပြီး 15 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။

သာမန် barbell - ပျမ်းမျှ barbell bar သည် 1.5-1.8 မီတာရှိပြီး 6-8 kg ခန့်အလေးချိန်ရှိသည်။ အားကစားရုံအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်သည့် မိန်းကလေးများအတွက် တိုတောင်းပြီး ပေါ့ပါးသော barbell များကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။

အကွေးဘားဘဲလ်- W-shaped barbell လို့လည်းခေါ်ပါတယ်၊ အကွေးဘားတုံးက ပိုတိုပြီး ကိုင်ရ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။ ကွေးလိုက်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်က ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိမှာဖြစ်လို့ ဒီ barbell က biceps၊ triceps ဒါမှမဟုတ် သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် a ကိုသုံးတာလဲ။barbell?

1. ကြွက်သားများများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

barbell သည် free equipment နှင့် fixed equipment ကြားတွင်ရှိသည်။ squat racks နှင့် Smith racks ကဲ့သို့သော ပုံသေကိရိယာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ barbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြွက်သားများ ပိုမိုလိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ပုံသေကိရိယာရဲ့ လမ်းကြောင်းကို ပုံသေထားပြီး လူတွေက ဒီလမ်းကြောင်းအတိုင်း ရွေ့သွားတဲ့အတွက် ကြွက်သားနည်းနည်းပဲ ပါဝင်ပါတယ်။

၂barbellကျွန်ုပ်တို့၏ အင်အားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

barbell ၏အလေးချိန်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးခြင်းဖြင့်၊ သင့်ကြွက်သားများသည် လှုံ့ဆော်မှုအသစ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်ခံပြီး ပိုကြီးသောဝန်ကို ထမ်းနိုင်သောကြောင့် သင်၏ခွန်အားဆက်လက်တိုးလာကြောင်းသေချာစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတွင် အရေးကြီးသော "တဖြည်းဖြည်းပိုလျှံသောနိယာမ" တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သာလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ ကြီးထွားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုလေးပြီး ပိုလေးတဲ့ အရာတွေကို မြှောက်ကြည့်တဲ့အခါ၊ ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

3. သို့ရာတွင် ပုံသေတူရိယာများသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

အချို့သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် မရင်းနှီးသောအခါ၊ ကြွက်သားများသည် သင်၏ အင်အားကို ကောင်းစွာ မထိန်းနိုင်ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရနေသည်၊ သို့မဟုတ် တိကျသော ကြွက်သားတစ်ခုကို လေ့ကျင့်လိုပါက၊ ပုံသေကိရိယာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။