ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

One: အရှုံးမပေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မခံနိုင်ပါဘူး။

ဟုတ်တယ်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတော်တော်များများက မင်းထင်ထားတာထက် ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာပြီး တာရှည်ခံတယ်လို့ ပြောကြတယ်၊ မင်းအရှုံးပေးရတဲ့ အကြောင်းရင်းက မင်းရဲ့ဦးနှောက်က အရင်ဝင်လာလို့ပဲ။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးချင်း မကြာခင်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ပျင်းရိမှုမှာ မှားယွင်းနေကြောင်း သတိပြုပါ။ သင့်ဦးနှောက်ကို "နှိမ့်ချခြင်း" ဖြစ်မှသာလျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နှစ်ခု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို အမှန်တကယ် ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘာလဲသိလား? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ကုသဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်လို့ တချို့လူတွေက စိတ်ဓာတ်မကောင်းတဲ့အခါ Gym သွားဖို့ ကြိုက်ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည် တိုးလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို သက်သာစေရန်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေမည့် endorphin နှင့် norepinephrine ထုတ်လုပ်မှုတို့လည်း တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

၃။ ဒုက္ခကို ခေတ္တမေ့ထားနိုင်စေမယ့် နောက်တချက်ကတော့ ကာယကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းတဲ့ အခါမှာ – အပြေး၊ ယောဂ၊ လက်ဝှေ့ပွဲ စသဖြင့် – လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူး၊ စိတ်မပူနဲ့။ အနည်းဆုံးတော့ သင်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

လေးချက်- မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တစ်နေကုန် ကျန်းမာရေးပုံစံအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျပြီး အပြင်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သရုပ်ပျက် ပိုခံစားရခြင်း၊ အာဟာရမရှိသော သို့မဟုတ် ယူသွားခြင်းကဲ့သို့သော အမှိုက်များကို စားသုံးရန် အလားအလာ ပိုများခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ရန် လုံးဝပျင်းရိခြင်း တစ်ဖက်တွင်မူ နံနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင် တစ်ကိုယ်လုံး၊ နောက်နေ့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အပြုသဘောဆောင်သောမုဒ်အဖြစ် သတ်မှတ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ အစားအသောက်အပေါ်တွင်သာမက စိတ်အားထက်သန်မှုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာပြီး မျှတသောအစားအစာများကို ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးစကားလုံးများ- သူတို့ကိုယ်တိုင် တုံ့ဆိုင်းသွားခြင်း

(၅) လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အကျန်းမာဆုံး လေဝင်လေထွက်ဖြစ်သည်။

ဒီနေ့ အလုပ်မှာ စိတ်ဆိုးနေတာလား။ တစ်ချို့လူတွေက အိမ်ပြန်ပြီး မိသားစုဆီ ယူသွားကြတယ်၊ တချို့က အတွင်းဒဏ်ရာတွေ ရတဲ့အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိကြပြီး တချို့က ဒေါသကို စားချင်စိတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထက်ဖော်ပြပါ နှစ်ခုလုံးက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေရှည်မှာ ပိုကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ အားလုံးသိပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ခါ စိတ်အရမ်းဆိုးရင် အားကစားခန်းမသွား၊ ပြေးတာအပြင် လက်ဝှေ့လိုမျိုး ထိပ်တိုက်တွေ့တဲ့ အားကစားနည်းတွေကိုပါ ရွေးချယ်နိုင်သလို အခုလက်ဝှေ့ကို ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးသမီးတွေ တကယ်ကို ပိုပိုပြီး လေ့ကျင့်လာနိုင်ပါတယ်။