dumbbell အစုံခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေဖို့အတွက် ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုလာခဲ့တဲ့ စက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သော စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Dumbbell sets များသည် မတူညီသောအလေးချိန်၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားများပါရှိပြီး အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
စျေးကွက်တွင်ရရှိနိုင်သော dumbbell set အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။
စျေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်သော နိတ်တုံးအစုံ အမျိုးအစားများ ဖြစ်သည့် ချိန်ညှိနိုင်သော နပိန်းတုံးများ၊ ပုံသေအလေးချိန် နပိန်းတုံးများနှင့် ရွေးချယ်ထားသော နိတ်တုံးများ ကဲ့သို့သော အမျိုးအစားများ ရှိပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်းတုံးများသည် သင့်အား နလပိန်းတုံး၏ အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲနိုင်စေပြီး ၎င်းတို့အား နေရာလွတ်သက်သာစေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ပုံသေအလေးချိန် dumbbells သည် သမားရိုးကျ gym ပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော dumbbells များသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ခလုတ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။
dumbbell အစုံ ကိုအသုံးပြုနေစဉ် ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များဆုံး အမှားများကား အဘယ်နည်း။
dumbbell အစုံ ကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ရှောင်ရန်အချို့မှာ လေးလံလွန်းသောအလေးများကို မြှောက်ခြင်း၊ အလေးမတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများကို လျစ်လျူရှုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ရှောင်ရန်များ။ အဆစ်များ သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
dumbbell အစုံ သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
dumbbell အစုံ ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ Dumbbell sets များသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့အား မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကွဲပြားသော နလပိန်းတုံးအစုံများကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တသမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
Rizhao good crossfit co.,ltd သည် အရည်အသွေးမြင့် dumbbell sets များကို ဦးဆောင်ထုတ်လုပ်သူဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကုမ္ပဏီသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် လုပ်ငန်းသုံးအတွက် သင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကိရိယာများစွာကို ထုတ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ website တွင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
https://www.goodgymfitness.comကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ကုန်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်။ စုံစမ်းမေးမြန်းလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
ella@goodgymfitness.com.
ကိုးကား
Campbell, B., Aguilar, D., Conlin, C., Ellsworth, A., Mckinney, J., & Vargas, A. (2017)။ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ- Dumbbell Lunge ကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ပြုလုပ်ခြင်း။ Strength & Conditioning ဂျာနယ်၊ ၃၉(၆)၊ ၅၅-၅၇။
Clemons, J. M. (2017)။ ကပ္ပတိန်၏ ထိုင်ခုံ နလပိန်းတုံး ခြေထောက်ကို ကွေးထားသည်။ Strength and Conditioning ဂျာနယ်၊ ၃၉(၆)၊ ၃၁-၃၆။
Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016)။ သုံးပုံတစ်ပုံတွင် နလပိန်တုံးအကွေး။ Strength & Conditioning ဂျာနယ်၊ ၃၈(၂)၊ ၅၇-၆၀။
Drechsler, W. (2017)။ Dumbbell လေ့ကျင့်ရေး၏ အဝင်အထွက်များ။ Strength & Conditioning ဂျာနယ်၊ ၃၉(၂)၊ ၉၃-၉၉။
Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017)။ Dumbbell-Only Facility တွင် Strongman Training ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း။ Strength & Conditioning ဂျာနယ်၊ 39(6), 78-85။
Garrett Jr, W. E. (2016)။ Dumbbell Walking Lunge- အနိမ့်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် တိုးတက်သော လေ့ကျင့်ခန်း။ Strength & Conditioning ဂျာနယ်၊ ၃၈(၆)၊ ၁၂၂-၁၂၄။
Mannarino, P. (2018)။ အကွာအဝေးပြေးခြင်းအတွက် Dumbbells- လက်တွေ့ဆေးညွှန်း။ Strength & Conditioning ဂျာနယ်၊ ၄၀(၁)၊ ၃၆။
Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018)။ ပေါင်ကြွက်သားကြွက်သားအား လွန်ကဲစွာအားသွင်းခြင်းဖြင့် ဘောလုံးနှင့်/သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသည့် သုတေသနဂျာနယ်၊ ၃၂(၆)၊ ၁၆၂၀-၁၆၂၈။
Wickwire၊ J. K. (2017)။ Dumbbell Swing- ကြွက်သားစုဆောင်းမှု ပိုများပြီး ပြင်းထန်သော ခုခံမှု။ Strength & Conditioning ဂျာနယ်၊ ၃၉(၄)၊ ၉၇-၁၀၁။
Yamada, M., & Demura, S. (2015)။ ဖြတ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လက်ကိုင်အလေးများ၏ မတည်ငြိမ်သော အခိုက်အတန့်။ ခြယ်လှယ်ခြင်းနှင့် ဇီဝကမ္မကုထုံးဂျာနယ်၊ ၃၈(၄)၊ ၂၉၃-၂၉၉။