Iron Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတာလဲ။

သံကိတ်ခေါင်းလောင်းများလက်ကိုင်ပါသော ရေနွေးအိုးကဲ့သို့ သံအလေးများပါ၀င်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာသည် ရုရှားနိုင်ငံမှ စတင်ခဲ့ပြီး ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှု၊ ထိရောက်မှုနှင့် အဆင်ပြေမှုတို့ကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းစားခဲ့သည်။ Iron kettlebells များသည် ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် စံပြအဖြစ် ကျယ်ပြန့်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေသည့် ၎င်းတို့၏ ထူးခြားသော ဒီဇိုင်းကြောင့် လူသိများသည်။

သံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မည်သည့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သနည်း။

သံကိတ်ခေါင်းလောင်းများ သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ကြွက်သားအချို့ ပါဝင်သည်။
- ရင်ဘတ်
- ပခုံး
- နောက်ပြန်
- Glutes
- တံကောက်ကြောများ
- လေးထောင့်
- နွားများ
- လက်နက်
- Abs

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သံ kettlebells သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သံကိတ်ခေါင်းလောင်းများ သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ ဥပမာ-
- ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေခြင်း။
- ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်း။
- ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားပါ။

နာမည်ကြီး သံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ရွေးချယ်ရန် အမျိုးမျိုးသော သံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ အပါအဝင်၊
- Kettlebell လွှဲခြင်း။
- Kettlebell ခွက်ထိုင်ထိုင်ခြင်း။
- Kettlebell လေရဟတ်များ
- Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- Kettlebell ကို လုယူသည်။
- Kettlebell Turkish နိုးထခြင်း
- Kettlebell deadlifts
- Kettlebell ဒိုက်ထိုးခြင်း။

သံကိတ်ခေါင်းလောင်း မည်မျှလေးသင့်သနည်း။

သံ kettlebell ၏အလေးချိန်သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်လိုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် အလေးချိန် 8-12 ကီလိုဂရမ်မှ စတင်နိုင်ပြီး အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများသည် 16-24 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကို နှစ်သက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

နိဂုံး

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ သံ kettlebells သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရ၊ ထိရောက်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။ သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူဖြစ်စေ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိ သံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) သည် သံ kettlebells နှင့် အခြားသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ၏ ထိပ်တန်းထုတ်လုပ်သူဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကို ပေးအပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုပါသည်။ စုံစမ်းမေးမြန်းလိုသည်များရှိပါက သို့မဟုတ် မှာယူလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ella@goodgymfitness.com.

သိပ္ပံသုတေသနစာတမ်းများ

စာရေးသူ-Lee EY, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2020
ခေါင်းစဉ်-ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးများတွင် kettlebell လှုပ်နေစဉ်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုနှိုင်းယှဉ်။
ဂျာနယ်-J Exerc ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
အတွဲ-၁၆(၄):၃၃၉-၃၄၇။

စာရေးသူ-Jay K, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2014
ခေါင်းစဉ်-ကြွက်သား အရိုးနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။
ဂျာနယ်-Scand J Work Environ Health။
အတွဲ-40(4): 351–361။

စာရေးသူ-Otto WH, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2020
ခေါင်းစဉ်-kettlebell swings နှင့် self-pacced စက်ဘီးစီးခြင်းကြားတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။
ဂျာနယ်-J Sports Med Phys Fitness ။
အတွဲ-60(5):707-712။

စာရေးသူ-Schiffer T၊ et al ။
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2019
ခေါင်းစဉ်-Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး၏ ခြောက်ပတ်ပတ်လုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများ။
ဂျာနယ်-J Aging Phys အက်ဥပဒေ။
အတွဲ-၂၇(၁):၁၁၁-၁၁၉။

စာရေးသူ-Rossi FE, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2020
ခေါင်းစဉ်-Elite အမျိုးသမီးတင်းနစ်ကစားသမားများတွင် Kettlebell Swings နှင့်ပခုံး Scapular တည်ငြိမ်ခြင်း။
ဂျာနယ်-Front Sports Act Living
အတွဲ-၂:၆၉။

စာရေးသူ-Fonseca RM၊ et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2014
ခေါင်းစဉ်-kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုနှင့် ရိုးရာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုအတွင်း ကြွက်သားတက်ကြွမှုကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။
ဂျာနယ်-J Strength Cond Res.
အတွဲ-28(12): 3317-24။

စာရေးသူ-Kravtsov M.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2017
ခေါင်းစဉ်-အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများတွင် kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှု- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။
ဂျာနယ်-Obes အဖြစ်မှန်များ။
အတွဲ-10(3): 267–275။

စာရေးသူ-Miller MG, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2016
ခေါင်းစဉ်-သိမြင်နိုင်သော အားထုတ်မှုတန်ဖိုးများ၏ တူညီသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖြင့် ပြေးနေသည့် kettlebell swings နှင့် treadmill တို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။
ဂျာနယ်-J Strength Cond Res.
အတွဲ-30(6): 1534–1539။

စာရေးသူ-Williams BM, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2018
ခေါင်းစဉ်-တင်ထားသော ခုန်ထိုင်နေစဉ် အပိုင်းပိုင်း barbell နှင့် kettlebell မြေပြင်တုံ့ပြန်မှု အင်အားကွာခြားမှု။
ဂျာနယ်-အားကစား Biomech
အတွဲ-17(1): 60-72။

စာရေးသူ-Otto W H, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2013
ခေါင်းစဉ်-ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် အလေးမခြင်းနှင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှု။
ဂျာနယ်-J Strength Cond Res.
အတွဲ-၂၇(၅):၁၂၀၂-၉။

စာရေးသူ-Cooke MB, et al.
ထုတ်ဝေသည့်နှစ်- 2016
ခေါင်းစဉ်-အမျိုးသမီးငယ်များတွင် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများ။
ဂျာနယ်-J Strength Cond Res.
အတွဲ-30(2): 356–364။