အမျိုးသားများအတွက် မတူညီသော နလပိန်တုံး လေ့ကျင့်နည်း (၂) မျိုး၊

ခါးကုန်းတယ်။နလပိန်းတုံးတစ်ခုတည်းလက်မောင်း flexion နှင့် extension ကို
ပစ်မှတ်တည်နေရာ(နလပိန်းတုံး): လက်မောင်း၏နောက်ဘက်
အပေါ်ကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ခုံတန်းလျားမျက်နှာပြင်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် မာကျောတဲ့ ကုတင်အစွန်းကို ထောက်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ဒူးနဲ့ ခုံတန်းလျားမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ဖို့ ညာဘက်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေနဲ့အပြိုင် ဖိထားပါ။ သင်၏ညာလက်ဖြင့် နလပိန်တုံးတုံးတစ်ခု၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး လက်ဖျံသည် သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းသွားပါသည်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာ ဖြောင့်အောင်ထားကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘေးဘက်သို့ တက်လာစေရန်။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ယူပါ။ သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် တစ်ဖက်တွင် ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု- ဘောလုံးကစားခြင်းကြောင့် သင့်ပေါင်များသည် အလွန်သန်မာသော်လည်း၊ သင်၏လက်များကို လျှော်ကဲ့သို့ ပိန်အောင်မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ ပြောင်းလဲချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps များကို အားကောင်းစေရန်၊ သင့်လက်မောင်းအား ပိုမိုသန်မာလာစေရန်နှင့် ရပ်နေချိန်တွင် ပိုမိုမြင့်မားသောအကွာအဝေးကို ပစ်ရန် ရည်ရွယ်သည့် သီးခြားလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ ထောင့်က မတူသလို လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အာရုံကလည်း ကွဲပြားပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လက်ဖဝါးသည် အတွင်းဘက်သို့ ပေါက်နိုင်သည်။ မျဉ်းပြိုင်ဘားများ၏ လက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းသည် triceps brachii ကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်နဲ့ ထောင့်မှန်အောင် ချိန်ညှိထားရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တောင် အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

နလပိန်းတုံးလည်ပင်းနောက်ကျောတစ်ခုတည်းလက်မောင်း flexion နှင့် extension ကို
ပစ်မှတ်တည်နေရာ(နလပိန်းတုံး):လက်မောင်း၏နောက်ဘက်
ထိုင်သည်ဖြစ်စေ ရပ်သည်ဖြစ်စေ။ ခြေထောက်များကို ခွာကာ မြေပြင်ပေါ် လှမ်းတက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ ခေါင်းနှင့် လက်ဖဝါးထက် ရှေ့သို့ မြင့်ကာ ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ချထားပါ၊ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို နဂိုအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြီးပါက အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

အလေ့အကျင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု- ၎င်းသည် triceps brachii လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ခြားနားချက်မှာ သားအိမ်ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ သားအိမ်ခေါင်းလက်မောင်း၏ ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းတို့သည် triceps brachii ၏ ဦးခေါင်းသုံးလုံး၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် triceps brachii ကို ဘက်စုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကွေးနေသောလက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းသည် အင်အားအသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ရွေ့လျားမှုနည်းပညာအတွက် မြင့်မားသောလိုအပ်ချက်များရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းကို ရှေ့တွင်စီစဉ်ထားသင့်ပြီး နောက်ကျောလည်ပင်းလက်မောင်းကို ကြီးမားသောအလေးချိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တိုးစေနိုင်သည်။