English
Español 
Português 
русский 
Français 
日本語 
Deutsch 
tiếng Việt 
Italiano 
Nederlands 
ภาษาไทย 
Polski 
한국어 
Svenska 
magyar 
Malay 
বাংলা ভাষার 
Dansk 
Suomi 
हिन्दी 
Pilipino 
Türkçe 
Gaeilge 
العربية 
Indonesia 
Norsk 
تمل 
český 
ελληνικά 
український 
Javanese 
فارسی 
தமிழ் 
తెలుగు 
नेपाली 
Burmese 
български 
ລາວ 
Latine 
Қазақша 
Euskal 
Azərbaycan 
Slovenský jazyk 
Македонски 
Lietuvos 
Eesti Keel 
Română 
Slovenski 
मराठी 
Srpski језик
ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖုန်းဆက်ပါ။
+86-13326333935
ကျွန်ုပ်တို့ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။
ella@goodgymfitness.com
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဒီအချက်ငါးချက်ကို အာရုံစိုက်ရပါမယ်။
2021-08-04
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဒီအချက် ၅ ချက်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘ၀တွင် ရှောင်လွှဲမရနိုင်သော အပြုအမူတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ စာရေးတဲ့အခါ အစာစားတာတောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် မကြာခဏ အားကစားလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အချက်ငါးချက်ကို အာရုံစိုက်ရမည်၊ မဟုတ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒါတွေကို မှတ်သားထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာကို သတိထားရမလဲ ကြည့်ရအောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် နွေးနေဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်ထဲမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် နွေးထွေးတဲ့ နေရာကို အချိန်မီ ရွှေ့ဖို့ လိုပါတယ်။ နွေဦးရာသီရောက်ပြီ၊ အပူချိန်က အရမ်းတက်လာပေမယ့် နွေဦးရာသီနဲ့ ဆောင်းဦးရာသီကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ နိယာမကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။
နံပါတ်နှစ်: ဆွဲဆန့်ခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အကြောဆန့်ဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်တစ်အက်ဆစ်တွေ များလာတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က တင်းမာလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာတာကြောင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို အပြည့်အဝလုပ်နည်းကို လေ့လာရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို 10 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားရန်၊ သေးငယ်သောနေရာများကို လစ်လျူမရှုပါနှင့် ဤအရေးကြီးသောအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
နံပါတ်သုံး- ရေဓာတ်နေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေဓာတ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရေဓာတ်မလုံလောက်ပါက ရေပြတ်လပ်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆိုးရွားသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အလွယ်တကူ ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်တင်းပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးတဲ့အခါ ဖြည့်စွက်စာတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အာရုံစိုက်ဖို့၊ ပိုလျှံမနေပါနဲ့၊ ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီများလွန်းပြီး သကြားများလွန်းတဲ့ အချိုရည်တွေကို မသောက်ပါနဲ့။
နံပါတ်လေး- ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ ပရိုတင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်တဲ့ အာဟာရရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားတွေ ပိုကောင်းလာပြီး သန်မာဖို့ အခွင့်အလမ်းကို ယူနိုင်တာကြောင့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အစားအစာကို ထိန်းညှိရန်၊ ငါး၊ ဥများ၊ နို့များ၏ ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားအရည်အသွေးကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တိုးတက်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးက ပရိုတင်းဓာတ်ရဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတွေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘ၀တွင် ရှောင်လွှဲမရနိုင်သော အပြုအမူတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ စာရေးတဲ့အခါ အစာစားတာတောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် မကြာခဏ အားကစားလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အချက်ငါးချက်ကို အာရုံစိုက်ရမည်၊ မဟုတ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒါတွေကို မှတ်သားထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာကို သတိထားရမလဲ ကြည့်ရအောင်။
နံပါတ်တစ်- နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် နွေးနေဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်ထဲမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် နွေးထွေးတဲ့ နေရာကို အချိန်မီ ရွှေ့ဖို့ လိုပါတယ်။ နွေဦးရာသီရောက်ပြီ၊ အပူချိန်က အရမ်းတက်လာပေမယ့် နွေဦးရာသီနဲ့ ဆောင်းဦးရာသီကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ နိယာမကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။
နံပါတ်နှစ်: ဆွဲဆန့်ခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အကြောဆန့်ဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်တစ်အက်ဆစ်တွေ များလာတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က တင်းမာလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာတာကြောင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို အပြည့်အဝလုပ်နည်းကို လေ့လာရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို 10 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားရန်၊ သေးငယ်သောနေရာများကို လစ်လျူမရှုပါနှင့် ဤအရေးကြီးသောအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
နံပါတ်သုံး- ရေဓာတ်နေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေဓာတ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရေဓာတ်မလုံလောက်ပါက ရေပြတ်လပ်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆိုးရွားသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အလွယ်တကူ ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်တင်းပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးတဲ့အခါ ဖြည့်စွက်စာတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အာရုံစိုက်ဖို့၊ ပိုလျှံမနေပါနဲ့၊ ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီများလွန်းပြီး သကြားများလွန်းတဲ့ အချိုရည်တွေကို မသောက်ပါနဲ့။
နံပါတ်လေး- ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ ပရိုတင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်တဲ့ အာဟာရရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားတွေ ပိုကောင်းလာပြီး သန်မာဖို့ အခွင့်အလမ်းကို ယူနိုင်တာကြောင့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အစားအစာကို ထိန်းညှိရန်၊ ငါး၊ ဥများ၊ နို့များ၏ ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားအရည်အသွေးကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တိုးတက်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးက ပရိုတင်းဓာတ်ရဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတွေပါ။
X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies.
Privacy Policy
သတင်း
- IWF Barbell2024/01/02
ကောင်းမွန်တဲ့ Fitness ပစ္စည်းတွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကောင်း2021/08/04အခုလူငယ်တွေ လူလတ်ပိုင်းတွေ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စလုပ်လာမယ်။ မနက်မိုးလင်းရင် လူတွေအများကြီး ပြေးနေတာတွေ့တယ်။