ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် Barbells အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

Barbellsအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကမ္ဘာပေါ်တွင်စွယ်စုံနှင့်ထိရောက်သောကိရိယာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားတစ်ယောက်လား, သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထဲမှ Barbell လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းခြင်းကထူးခြားသည့်ရလဒ်များကိုသင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း မှနေ. Barbells သည်အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်အမျိုးမျိုးကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။  

1 ။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်  

Barbells သည်သင့်အားအခြားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုလေးလံသောအလေးများကိုရုပ်သိမ်းပေးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့အားတစ်ပြိုင်နက်တည်းကြွက်သားမျိုးစုံနှင့်ပါ 0 င်သောကီလိုမီတာများ, 0 န်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်အောင်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့် Barbells သည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အားထိရောက်စွာနှင့်ထိရောက်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။  

2 ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်  

Barbells နှင့်ခွန်အားသင်တန်းသည်ကြွက်သားများ hypertrophy (ကြီးထွားမှု) ကိုသင်၏ကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ရန်လိုအပ်သောခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ Barbell curls နှင့် overhead press များကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုတိုးတက်စေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်ရန်အတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်စေသည်။  

3 ။ အလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာသည်  

အလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးသည်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည့်အန္တရာယ်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ Barblar Praining သည်အမှန်တကယ်ကမ္ဘာ့လှုပ်ရှားမှုများကိုတုန့်ပြန်ခြင်း, ဆွဲခြင်းနှင့်တွန်းအားပေးခြင်းကဲ့သို့သောအစစ်အမှန်လှုပ်ရှားမှုများကိုတုပသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သေကြေကွဲခြင်းသည်မိုးသည်းထန်စွာအရာဝတ်ထုများကိုကောက်ယူခြင်းကဲ့သို့သောအလုပ်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။  

4 ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်သည်  

Barbell လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးသဖြင့်အဆုတ်သို့မဟုတ် overhead press များကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သောအခါညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည်။ Barbells နှင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်သင်၏အဓိကတည်ငြိမ်မှု, ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အားလုံးသည်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အားကစားများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။  

5 ။ အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်များအတွက်စိတ်ကြိုက်  

မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီရန် Barbells ကိုအဆင်ပြေအောင်လုပ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်နိုင်ပြီး၎င်းတို့သည်ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိစေရန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့်ဓာတ်လှေကားများသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သူတို့၏ကြွက်သားများကိုဆက်လက်စိန်ခေါ်ရန်ပိုမိုလေးသောဓာတ်လှေကားများကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။  

6 ။ အရိုးသိပ်သည်းဆကိုမြှင့်တင်  

Barbells နှင့်အတူအလေးချိန်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများအရိုးများပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများ, အရိုးကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်သိပ်သည်းဆတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်အရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အရိုးနုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထူးသဖြင့်သင့်အသက်အရွယ်အဖြစ်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အကျိုးရှိသည်။  

7 ။ ထိရောက်သောနှင့်အချိန်ချွေတာခြင်း  

Barbellsလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်သောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုပါ။ ဤစွမ်းဆောင်ရည်သည်ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးပြုလုပ်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုလျော့နည်းစေပြီး Barbell လေ့ကျင့်မှုများကိုအချိန်နည်းစေလိုသောအလုပ်များစွာပြုလုပ်သောအလုပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။  

8 ။ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုအတွက်ဘက်စုံသုံး  

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် Barbells များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။  

- ကီထိုင်  

- Deadlifts  

- ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းများ  

- အတန်း  

- Overhead Presses  

ဤဘက်စုံရောဂါသည်သင်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမတူကွဲပြားစေခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။  

9 ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲကိုတိုးပွားစေသည်  

Barbells နှင့်လေးလံသောအလေးများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။ ခုခံခြင်းကိုကျော်လွှားခြင်းသည်ခံနိုင်ရည်, ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အောင်မြင်မှုရခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုရခြင်း, အောင်မြင်မှုရခြင်း,  

10 ။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက်ကုန်ကျစရိတ် - ထိရောက်သော  

Barbells သည်အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည့်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်သည်။ Barbell, Weight Plates နှင့်ကြံ့ခိုင်သောထိန်သိမ်းနှင့်အတူစျေးကြီးသောစက်များသို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့်သောပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲမရေမတွက်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။  

ကောက်ချက်  

Barbellsကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး၏အုတ်မြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ဖို့ကူညီပေးတယ်, သင်ဟာအစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့မျှော်လင့်နေလား, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသံလွှင့်ခြင်း, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာသည်ဖြစ်စေ,  

Barbell လေ့ကျင့်ခန်းများကိုယနေ့သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထည့်သွင်းပါနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးသို့သူတို့ယူဆောင်လာနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထုတ်လုပ်သူအဖြစ်rizhao ကောင်းသောသင့်ကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသော Barbells ပေးချင်ပါတယ် ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ 0 က်ဘ်ဆိုက်တွင်အကောင်းဆုံးရောင်းချမှု 0 န်ဆောင်မှုနှင့်အချိန်မီရောင်းချခြင်း 0 န်ဆောင်မှုကိုပေးမည်။ မေးမြန်းစုံစမ်းလိုသည်များအတွက် Ella@goodgeTfitness.com တွင်ကျွန်ုပ်တို့ထံရောက်ရှိနိုင်သည်။