kettlebells နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံပညာကဘာလဲ?

kettlebellsကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအားကစားခန်းမများနှင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတွင်အဓိကကျသောနေရာများတွင်သူတို့၏ဘက်စုံသုံးမှုနှင့်ထိရောက်မှုကြောင့်လူသိများသည်။ သို့သော်သူတို့ကို dumbbells သို့မဟုတ်ခုခံခြုံကဲ့သို့သောအခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်းတို့အားအလွန်ထူးခြားစေသည်။ အဖြေသည်သူတို့၏ဒီဇိုင်းသိပ္ပံပညာနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့ဆက်ဆံသည်ကိုဖော်ပြသည်။ Kettlebell သင်တန်း၏နောက်ကွယ်ရှိစက်ပြင်, အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အခြေခံမူများကိုလေ့လာကြပါစို့။  

kettlebells ကဘာလဲ?  

kettlebells များသည်လက်ကိုင်တစ်ခုတည်းဖြင့်ကိုင်ထားသောလက်ကိုင်တစ်ခုတည်းဖြင့်ကိုင်ထားသည့်အလေးများဖြစ်သည်။ ရိုးရာအလေးများနှင့်မတူဘဲ၎င်းတို့၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်စင်တာကိုလက်ကိုင်မှအိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်စေသည်, လက်ဟန်ပြခြင်း, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ခွန်အားလိုအပ်သည်။  

kettlebell dynamics ၏သိပ္ပံ  

1 ။ Off-center အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူး  

အိုးအိမ်စွန့်ခွာထွက်ပြေးရသူများကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်စင်တာသည်မတည်ငြိမ်သောဝန်ကိုဖန်တီးသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်ပြီးအားသာချက်, ခံနိုင်ရည်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း။  

2 ။ ဒြပ်ပေါင်းများလှုပ်ရှားမှုများ  

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လွှဲခြင်း, ၎င်းသည်၎င်းတို့အားအလုပ်လုပ်သောခွန်အားနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတည်ဆောက်ရန်ထိရောက်စေသည်။  

3 ။ အရှိန်အဟုန်နှင့်အင်အားမျိုးဆက်  

များစွာသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု. ထိန်းချုပ်ထားသောအင်အားသုံးလျှောက်လွှာကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, Kettlebell Swing သည်တင်ပါးမှစွမ်းအားကိုထုတ်ပေးသည်။  

4 ။ တိုးတက်လာသောချုပ်ကိုင်မှုတိုးတက်လာခြင်း  

kettlebells ၏ထူထပ်သောလက်ကိုင်သည်သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုစိန်ခေါ်, လက်ဖျံနှင့်လက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။ တိုးတက်လာသောချုပ်ကိုင်မှုသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။  

Kettlebell သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ  

1 ။ အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု  

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားတစ်ခွင်၌ကြွက်သားများကိုစုဆောင်းစေပြီးအချိန်တိုတောင်းသောအဖွဲ့တစ်ခွင်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်ဆေးကြောခြင်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။  

2 ။ cardiovascular နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်  

Dynamic kettlebell လှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ရေနွေးအိုးကိုကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။  

3 ။ အလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး  

Kettlebell သင်တန်းသည်လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကိုတုပကာရုပ်သိမ်းခြင်း, လိမ်ခြင်း,  

4 ။ Core activation  

ကင်ပလာလက်များသည်မတည်ငြိမ်သောသဘာဝသဘောသဘာဝသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဟန်ချက်ညီစေရန်သင်၏ core ကိုတွန်းအားပေးခြင်း,  

5 ။ တိုးတက်လာသော mobility နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်  

The Suklebell Windmill နှင့်တူရကီပြိုင်ပွဲများကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကပူးတွဲရွေ့လျားမှုနှင့်ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတိုးတက်လာခြင်း,  

တစ် ဦး kettlebell လွှဲ၏ရူပဗေဒ  

Kettlebell Swing သည်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးရူပဗေဒ၏အခြေခံမူများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင်ပြသသည်။  

- Hinge Mechanics: The swing starts with a hip hinge, where the hips act as a fulcrum.  

- Kinetic Energy - Kettlebell အထက်သို့ရွေ့လျားသည့်အခါစွမ်းအင်သည် posterior ကွင်းဆက်မှ Kettlebell သို့ပြောင်းရွှေ့သည်။  

- Deceleration နှင့်တည်ငြိမ်မှု - Kettlebell ၏မျိုးနွယ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။  

အဘယ်ကြောင့် kettlebells dumbbells နှင့်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြသည်  

- ဘက်စုံသုံးမှု - kettlebells သည် dumbbells များပုံတူပွားလို့မရတဲ့ delivic, ballistic လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခွင့်ပြုသည်။  

- ချုပ်ကိုင်ထားသောစိန်ခေါ်မှု - Kettlebells ၏ offset ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လက်ကိုင်ဒီဇိုင်းဒီဇိုင်းသည် dumbbells ထက်ပိုမိုအားကောင်းမှုကိုစိန်ခေါ်သည်။  

- တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှု - ရေနွေးအိုးသည်တစ်ကိုယ်ရေသို့မဟုတ်လက်မောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကောင်းမွန်သောလက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်တစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြင်ဆင်သည်။  

လူကြိုက်များသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့၏သိပ္ပံ  

1 ။ Kettlebell လွှဲ  

- ပစ်မှတ်များ - အမှောင်ထုများ, တံစဉ်များ,  

သိပ္ပံပညာ - ခံနိုင်ရည်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနေစဉ်ပေါက်ကွဲလွယ်သောတင်ပါးဆုံရိုးစွမ်းအားကိုထုတ်ပေးသည်။  

2 ။ တူရကီ Get-up  

- ပစ်မှတ်များ - ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အစုံ, တည်ငြိမ်မှုနှင့်ရွေ့လျားမှု။  

- သိပ္ပံ - အဆိုပြုလွှာများစွာကိုစိန်ခေါ်ခြင်း, မျှတမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းများကိုစိန်ခေါ်သည်။  

3 ။ goblet ကီထိုင်  

- ပစ်မှတ် - quads, glute, core နှင့်နောက်ကျော။  

- သိပ္ပံ - Kettlebell ကိုရင်ဘတ်နှင့်အနီးကပ်ပိတ်ထားခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့် Core activation ကိုတိုးပွားစေပြီး Squat စက်ပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။  

4 ။ Kettlebell သန့်ရှင်းပြီးစာနယ်ဇင်း  

- ပစ်မှတ် - ပခုံး, လက်များ, နောက်ကျောနှင့်အဓိက။  

သိပ္ပံပညာ - အားကောင်းသည့်ရွေ့လျားမှုဖြင့်ခွန်အား, စွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။  

Kettlebell သင်တန်းမှမည်သူအကျိုးရရှိနိုင်သနည်း။  

- အားကစားသမားများ။  

- ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ - ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်။  

- အစပြုသူများ - သူတို့၏ဘက်စုံသုံးမှုနှင့်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။  

- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလူနာများ - သင့်လျော်သောလမ်းညွှန်မှုဖြင့် Kettlebells သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ရွေ့လျားမှုတိုးတက်မှုအတွက်အကူအညီပေးနိုင်သည်။  

နောက်ဆုံးအတွေးများ  

kettlebells များသည်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့၏ထူးခြားသောဒီဇိုင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအခြားပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့်စိန်ခေါ်သည်။  

သင်ဟာအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်စေ, စလုပ်ခြင်း,  

တရုတ်နိုင်ငံတွင်ပြုလုပ်ထားသောအလေးချိန်ရှိသော kettlebell များကို Shuxin မှစျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် 0 ယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အထူးကျွမ်းကျင်သောအရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များနှင့်တရုတ်နိုင်ငံရှိစက်ရုံဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ကြိုက်ထုတ်ကုန်များ 0 န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည့်တရုတ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာနှင့်ဈေးနှုန်းများကိုသင်လိုချင်ပါကမက်ဆေ့ခ်ျတစ်ခုမှထွက်ခွာခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် www.goodgymfitness.com တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုကြည့်ပါ။ မေးမြန်းစုံစမ်းလိုသည်များအတွက် Ella@goodgeTfitness.com တွင်ကျွန်ုပ်တို့ထံရောက်ရှိနိုင်သည်။