မြန်နှုန်းကြိုးကိုသုံးနေစဉ်ရှောင်ရှားရန်ဘုံအမှားများကဘာတွေလဲ။

မြန်နှုန်းကြိုးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေစဉ်လူတို့အားခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ၎င်းတွင်အသုံးပြုသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာလှည့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြိုးများပါဝင်သည်။ အမြန်နှုန်းဖြင့်မြန်ဆန်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စွမ်းရည်ကြောင့် crossfit, လက်ဝှေ့နှင့်အခြားအမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

မြန်နှုန်းကြိုးကိုသုံးနေစဉ်ရှောင်ရှားရန်ဘုံအမှားများကဘာတွေလဲ။

1 ။ အရှည်ကြိုးဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်ရှည်လျားလွန်း။ တိုတောင်းလွန်းသောကြိုးဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ခုန်ချိန်နှင့်နည်းစနစ်ကိုသက်ရောက်နိုင်သည်။ tripping နှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်သင့်အမြင့်အတွက်မှန်ကန်သောအရှည်ဖြစ်သောမြန်နှုန်းကြိုးကိုရွေးချယ်ရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ 2 ။ မြန်သောခုန်နည်းနည်း။ အမြန်နှုန်းကိုအသုံးပြုသောအခါလူအများစုကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ခုန်ချခြင်း, သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်မြေပြင်မှလက်မအနည်းငယ်ကိုသာခုန်ရန်ကြိုးစားပါ။ 3 ။ လက်ကိုင်များကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကမြန်ဆန်စွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည်မြန်ဆန်သောကြိုးနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များ၌တင်းမာမှုများကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်နိုင်ပြီးလက်ကောက်ဝတ်များနှင့်လက်ဖျံများတွင်တင်းမာမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနာကျင်မှုနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား, လက်ကိုင်ကိုထိထိရောက်ရောက်ကိုင်ထားပါနှင့်ကြိုး၏အလေးချိန်အလုပ်ကိုလုပ်ပါစေ။

မြန်နှုန်းကြိုးကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း။

1 ။ မြန်နှုန်းကြိုး၏လက်ကိုင်များ၏လက်ကိုင်များကိုချိန်ညှိပါနှင့်ကြိုးအလယ်၌ရပ်တည်ပါ။ ကြိုးကိုအထက်သို့ဆွဲတင်ပါ။ လက်ကိုင်များသည်သင်၏လက်များကိုရောက်သင့်သည်။ 2 ။ သင့်ရဲ့နှစ်ဖက်စလုံးကိုသင့်ရဲ့လက်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးစပ်စွာထားပါ။ သင်၏ဒူးနုိုက်မဟုတ်ဘဲသင်၏ခြေဆစ်ကို အသုံးပြု. မြေပြင်မှလက်မအနည်းငယ်ကိုသာခုန်ပါ။ 3 ။ သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်မြန်နှုန်းကြိုးကိုပုံမှန် အသုံးပြု. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။

ကောက်ချက်

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော်အမြန်နှုန်းသည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ခံနိုင်ရည်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သောအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဘုံအမှားများကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်၎င်းကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည်၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်နိုင်သည်။ Rizhao ကောင်းသော CrossFit Co. , Ltd တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မျှတသောကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သောအရည်အသွေးမြင့်သောမြန်နှုန်းကြိုးနှင့်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်သို့သွားပါhttps://www.goodgymfness.comပိုမိုသိရှိလိုပါကနှင့်ယနေ့အမှာစာတစ်ခုချထားရန်။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက ကျေးဇူးပြု. ကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ပါElla@goodgymfredmitnat.com.

သိပ္ပံနည်းကျစာတမ်းများအတွက်ကိုးကားချက် 10 ခု -

1 ။ ဂျုံးစ်, အေ, et al ။ (2008) ။ မြန်နှုန်းမြင့်ကြိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်ခြေထောက်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်မှု, အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေးစက်ခြင်းသုတေသန, 22 ။

2 ။ Miller, P. , et al ။ (2011) ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေအတွက်ရွေးချယ်ထားသည့်ကြံ့ခိုင်ရေး variable တွေကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု၏ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ " အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေးစက်ခြင်းသုတေသန, 25 ။

3 ။ RIMMER, E. , et al ။ (2009) ။ "6 ပတ်ပတ်ကြာခုန်ကြိုးကြိုးရေးလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်၏သက်ရောက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ " အားကစားနှင့်ကျန်းမာရေးသိပ္ပံဂျာနယ်, Vol ။ 20 ။

4 ။ လူငယ်, D. , et al ။ (2010) ။ "Jump Rooke ၏ရေတိုသည်လူငယ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၏ရေတိုသက်ရောက်မှုများ။ " အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေးစက်ခြင်းသုတေသန, 24 ။

5 ။ ကင်မ်, အက်စ်, et al ။ (2013) ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်နေသောအမျိုးသမီးများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အချက်များနှင့် ပတ်သက်. Lag ကြိုးကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ " အဝလွန်ခြင်း၏ဂျာနယ်, vol ။ 20 ။

6 ။ ဂျုံးစ်, အမ်, et al ။ (2007) ။ "12 ပတ်ပတ်အတွင်းခုန်ကြိုးဖြင့်ဂရုတစိုက်အဆင့်မြင့်သင်တန်းပေးခြင်းအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာကိုယ်ထည်ဖွဲ့စည်းမှု, အရိုးသိပ်သည်းဆအမျိုးသမီးများ, အားကစားဆေးပညာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်။ 47 ။

7 ။ Ebben, ဒဗလျူ, et al ။ (2010) ။ "anaierobic ပါဝါ, ဒေါင်လိုက်ခုန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်သွက်လက်မှုဆိုင်ရာခုန်ကြိုးသင်တန်းအစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ။ " အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေးစက်ခြင်းသုတေသန, 17 ။

8 ။ snijders, t. , et al ။ (2013) ။ "အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မြန်ဆန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုတုံ့ပြန်ခြင်း။ " အားကစားသိပ္ပံနှင့်ဆေးဝါးဂျာနယ်, Vol ။ 12 ။

9 ။ alkire, d. , et al ။ (2008) ။ "အမျိုးသမီးငယ်တွေအတွက်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုပုံမှန်ခုန်ကြိုးရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ " အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေးစက်ခြင်းသုတေသန, 21 ။

10 ။ Koungalakis, အက်စ်, အက်စ်, et al ။ (2011) ။ လူငယ်များအတွက်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆအတွက်ခုန်ကြိုးစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ။ " အားကစားဆေးပညာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်။ 51 ။