သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် Pilates ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပီလိတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ပင်မခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 20 ရာစုအစောပိုင်းတွင် ဂျာမန်နွယ်ဖွား Joseph Pilates မှ မူလတီထွင်ခဲ့သော ဤဆန်းသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းသည် အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် နှစ်များတစ်လျှောက် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် Pilates ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် Pilates ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုအတွက်၊ ၎င်းသည် ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ Pilates သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ ထို့အပြင် Pilates သည် အဆစ်များကို ထိခိုက်မှုနည်းပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကြောင့် ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအဆစ်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံလွတ်လပ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ဘယ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးလဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သင့်လျော်သော Pilates လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်နှင့် စွမ်းရည်များပေါ် မူတည်၍ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အချို့သော အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များတွင် အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသောနည်းလမ်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ ဖြည်းညှင်းစွာ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သော ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်ဦးချင်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သေချာစေရန် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် တွဲလုပ်ရသော အတွေ့အကြုံရှိသည့် အသိအမှတ်ပြု Pilates နည်းပြဆရာနှင့် တွဲလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် Pilates ကို မည်မျှမကြာခဏလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကဲ့သို့ပင်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ်ကြာရုံဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး ရက်သတ္တပတ်အများစုတွင် မိနစ် 30 မှ တစ်နာရီအထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါသည်။ သို့သော်၊ လိုအပ်သလို အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြတစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံမလုပ်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။

Pilates အတွက် ဘယ်လို စက်ပစ္စည်းတွေ လိုအပ်လဲ။

ပြုပြင်ရေးစက်ကဲ့သို့သော Pilates တွင် အစဉ်အလာအားဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော စက်ပစ္စည်းအချို့ရှိသော်လည်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ဤစက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားကို အသုံးပြုခွင့်ရှိရန် မလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် အခြားပျော့ပျောင်းသော မျက်နှာပြင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုခွင့်ရရှိလျှင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Pilates သည် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသလား။

လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန် Pilates အလေ့အကျင့်သည် နာတာရှည် နာကျင်မှုကို ခံစားရသူများအတွက် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းအောက်ပိုင်းများတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည် ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Pilates သည် ကိုယ်နေဟန်ထားညံ့ဖျင်းမှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများနှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများကို သက်သာရာရစေမည့် core strength နှင့် သင့်လျော်သော alignment ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း နာတာရှည်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောပြုပြင်မွမ်းမံမှုများအကြောင်း တတ်ကျွမ်းနားလည်သော အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Pilates ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် Pilates သည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကို အာရုံစူးစိုက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်အပန်းပြေစေပြီး အတွင်းစိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ Pilates အတန်းတွင် အဖွဲ့လိုက်ပါဝင်ခြင်း၏ လူမှုရေးရှုထောင့်က သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေသည့် အထီးကျန်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုခံစားချက်များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Pilates သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့် မည်သို့နှိုင်းယှဉ်သနည်း။

တစ်ဦးချင်းစီသည် ကွဲပြားပြီး မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို နှစ်သက်နိုင်သော်လည်း Pilates သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝအရ၊ core strength နှင့် balance ကိုအာရုံစိုက်ကာ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အရည်အချင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ Pilates သည် ဖျာတစ်ချပ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အထူးပြုကိရိယာ သို့မဟုတ် အထောက်အကူပစ္စည်းများ လိုအပ်နိုင်သည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအချို့ထက် တတ်နိုင်၍ သုံးစွဲနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် Pilates သည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဘေးကင်းပြီး အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် အူတိုင်အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေကာ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

Rizhao good crossfit co.,ltd သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Pilates အတန်းများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများကို ဦးဆောင်ပေးနေသူဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်ပေါင်းစုံနှင့် စွမ်းရည်များထဲမှ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကတိကဝတ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသောလူနေမှုဘဝကို ပံ့ပိုးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စက်ကိရိယာများနှင့် အရင်းအမြစ်များစွာကို ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက သို့မဟုတ် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အချိန်ဇယားဆွဲရန်၊ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့ထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။https://www.goodgymfitness.comသို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ella@goodgymfitness.com.

Pilates နှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုခြင်း။

1. Segal NA၊ Hein J၊ Basford JR။ Pilates လေ့ကျင့်မှု၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် သက်ရောက်မှု- အသက် 20 မှ 60 နှစ်ကြား အမျိုးသမီး 25 ဦးကို 2004 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနတစ်ခု။ Bodywork and Movement Therapies ဂျာနယ်။ ၂၀၀၄;၈(၄):၂၁၇-၂၂၅။

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း- 2012 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုနှင့် အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာနှင့် သိပ္ပံဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆေးပညာနှင့် သိပ္ပံ။ 2012;44(1):192-199။

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Pilates လေ့ကျင့်မှု၏ အရိုးသိပ်သည်းဆ၊ ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ အားကစားနှင့် ကျန်းမာရေးသိပ္ပံဂျာနယ်။ 2016;5(3):348-354။

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Pilates Exercise in Multiple Sclerosis ၏ သက်ရောက်မှု- 2017 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနတစ်ခု။ American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650။

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates-based လှုပ်ရှားမှုကုထုံး- တိုးတက်ကောင်းမွန်သောရင်သားကင်ဆာရှင်သန်မှုရှိသည့်ဘာသာရပ်များအပေါ် သက်ရောက်မှု။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကင်ဆာရောဂါ။ ၂၀၀၃၊ ၂၁(၃):၁၉-၂၇။

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates အခြေပြု ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း- အတိအကျမဟုတ်သော နာတာရှည် ခါးနာခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာ မသန်စွမ်းသူများအတွက် သက်ရောက်မှု- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ အရိုးနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ကာယကုထုံးဂျာနယ်။ ၂၀၀၆၊ ၃၆(၇):၄၇၂-၄၈၄

7. Herrero H၊ Pinna MM၊ Quiroga ME၊ Brusco CM။ Fibromyalgia ရှိသော အမျိုးသမီးများ၏ ကြွက်သားခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးအပေါ် Pilates လေ့ကျင့်မှု၏ သက်ရောက်မှု- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ Bodywork and Movement Therapies ဂျာနယ်။ 2012;16(1):113-122။

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် Pilates ကြားဝင်ထိရောက်မှု- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ Bodywork and Movement Therapies ဂျာနယ်။ 2015;19(4):722-728။

9. Anderson BD, Gaetz MB။ Hemophilia ရှိ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု A hemorrhagic arthropathy ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ- ရှေ့ပြေးလုပ်ဆောင်မှု။ Hemophilia။ 2017;23(1):145-150။

10. Latey P. The Pilates Method- သမိုင်းနှင့် ဒဿန။ ကိုယ်ကာယနှင့် လှုပ်ရှားမှုကုထုံးဂျာနယ် 2001;5(4):275-282။