Cardio လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Cardio သင်တန်းနှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတွင် အပြေး၊ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အခြားသော အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ cardio လေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ နှလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါ cardio သည်တစ်ဦးချင်းစီကိုရောက်ရှိရန်နှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။

cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်သင့်လဲ။

American Heart Association မှ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး သုံးရက်အတွင်း ဖြန့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်းကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဥပမာအချို့ကား အဘယ်နည်း။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် ဘတ်စကတ်ဘော သို့မဟုတ် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အားကစားများ ပါဝင်သည်။

ကျွန်ုပ်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက cardio လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်ရန် လုံခြုံပါသလား။

အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာစေခြင်းဖြင့်၊ cardio လေ့ကျင့်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီကို ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd သည် အရည်အသွေးမြင့် CrossFit နှင့် cardio လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ တစ်ဦးချင်းစီအား စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ website တွင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။https://www.goodgymfitness.comသို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ella@goodgymfitness.comကျွန်ုပ်တို့၏ဝန်ဆောင်မှုများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်။

Cardio သင်တန်း နှင့် ပတ်သက်သော သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနစာတမ်း ၁၀ ခု-

1. Lakka, T. A., et al. (၂၀၀၂)။ "လူလတ်ပိုင်း အမျိုးသားများတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သေဆုံးမှုအန္တရာယ်" JAMA၊ 288(21)၊ 2709-2716။

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006)။ "ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အထောက်အထားများ။" CMAJ၊ 174(6), 801-809။

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004)။ "အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ- အန္တရာယ်အချက်၊ ဝိရောဓိနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ သက်ရောက်မှု။" American College of Cardiology ဂျာနယ်၊ 43(5), 1-13။

4. Dempsey, P. C., et al. (၂၀၁၄)။ "ပေါ့ပါးသော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ" ဆီးချိုရောဂါ စောင့်ရှောက်မှု၊ ၃၇(၁၂)၊ ၃၄၀၆-၃၄၁၃။

5. Myers, J. (2003)။ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး။" စောင်ရေ၊ 107(1)၊ e2-e5။

6. Siscovick, D. S., et al. (၁၉၉၇)။ "ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်လတ်ပိုင်း အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု" JAMA၊ ၂၇၇(၁)၊ ၃၅-၄၁။

7. Williams, M. A., et al. (၂၀၀၁)။ "နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများနှင့်မရှိသူများအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်း- 2007 အပ်ဒိတ်- American Heart Association Council on Clinical Cardiology and Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism on သိပ္ပံနည်းကျထုတ်ပြန်ချက်။" စောင်ရေ၊ ၁၁၃(၂၅)၊ ၈၃၈-၈၅၂။

8. Sattelmair, J., et al. (၂၀၁၁)။ "ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကြားတွင် ဆေးထိုးတုံ့ပြန်မှု- မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု။" စောင်ရေ၊ 124(7), 789-795။

9. LaMonte, M. J., et al. (၂၀၀၅)။ "ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု" JAMA၊ ၂၉၃(၂)၊ ၁၉၇-၂၀၂။

10. Bouchard, C., et al. (၁၉၉၄)။ "တူညီသောအမွှာများတွင် ရေရှည်အစာပိုကျွေးခြင်းကို တုံ့ပြန်ခြင်း။" New England Journal of Medicine၊ 331(4)၊ 213-218။