ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖုန်းဆက်ပါ။ +86-13326333935
ကျွန်ုပ်တို့ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ella@goodgymfitness.com

စံနှင့်အိုလံပစ် barbells အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ

2024-10-07

Barbellsအလေးချိန်-လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် အဆုံးတစ်ခုစီတွင် ချိတ်တွဲထားသော အလေးများပါရှိသော ရှည်လျားသောဘားတစ်ခုပါရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို squats၊ deadlifts၊ overhead presses နှင့် bench presses အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုသည်။ Barbells များသည် အရွယ်အစား၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးများ ကွဲပြားကြပြီး တစ်ခုစီသည် သီးခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
Barbells


စံနှင့်အိုလံပစ် barbells အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

Standard barbell များသည် Olympic barbells များထက် သေးငယ်ပြီး ပေါ့ပါးသည်။ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုကြသည်။ ပုံမှန် barbells များသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 13-19 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီး အချင်း 1 လက်မရှိသည်။ အိုလံပစ် barbell များသည် ပုံမှန် barbell များထက် ပိုလေးပြီး ပိုရှည်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလေးချိန် ၄၅ ပေါင်ခန့်ရှိပြီး အချင်း ၂ လက်မရှိသည်။ အိုလံပစ်ဘားဘဲလ်များကို လေးလံသော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုကြပြီး အတွေ့အကြုံရှိ အလေးမသမားများက အဓိကအသုံးပြုကြသည်။

Barbell Training ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Barbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြှင့်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အစပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အလေးမသမားများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ Barbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ငါ့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ barbell ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

သင့်အတွက် မှန်ကန်သော barbell သည် သင့်အတွေ့အကြုံအဆင့်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အတွေ့အကြုံရှိ အလေးမသမားများသည် အိုလံပစ် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသင့်သော်လည်း စတင်သူသည် စံဘားဘဲလ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင်လုပ်ဆောင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သော အလေးချိန်၊ အလျားနှင့် အချင်းပါသော barbell ကို ရွေးချယ်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏ barbell ကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။

သင်၏ barbell ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ဘရပ်ရှ် နှင့် ဆပ်ပြာအပျော့စား ဖြင့် ပုံမှန် သန့်ရှင်းရေး ပြုလုပ်သင့်သည်။ ခြောက်သွေ့အေးမြသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပြီး နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်မထိအောင် သိမ်းဆည်းထားသင့်သည်။ သင်၏ barbell ပြုတ်ကျခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် ၎င်းကို ပျက်စီးစေပြီး ၎င်း၏ သက်တမ်းကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ barbells သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်လိုသူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် မှန်ကန်သော barbell ကိုရွေးချယ်ကာ မှန်ကန်စွာထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd သည် အရည်အသွေးမြင့် barbells နှင့် အလေးမခြင်းကိရိယာများကို ဦးဆောင်ထုတ်လုပ်သူဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ၊ အလေးမသမားများနှင့် အားကစားသမားများ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကောင်းဆုံး အရည်အသွေးမီ စက်ကိရိယာများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုပါသည်။ တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။ella@goodgymfitness.comကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ကုန်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်။



သုတေသနစာတမ်းများ

1. Krieger, J. W. (2010)။ ကြွက်သားများလွန်ကဲခြင်းအတွက် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း အစုံနှင့် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ- မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသော သုတေသနဂျာနယ်၊ 24(4)၊ 1150-1159။

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015)။ အနိမ့် vs. ကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်ထားသော အမျိုးသားများတွင် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ဖောက်ပြန်မှုဆိုင်ရာ ဝန်ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်း။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသော သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂၉(၁၀)၊ ၂၉၅၄-၂၉၆၃။

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009)။ ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှုတွင် တိုးတက်မှုပုံစံများ။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးနှင့်သိပ္ပံ၊ 41(3)၊ 687-708။

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002)။ မတူညီသော ခုခံမှု-လေ့ကျင့်ရေးစနစ်သုံးမျိုးအတွက် တုံ့ပြန်မှုတွင် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း- ထပ်ခါတလဲလဲ အများဆုံးလေ့ကျင့်မှုဇုန်များ၏ တိကျမှု။ European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60။

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004)။ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးအခြေခံများ- တိုးတက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆေးညွှန်း။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးနှင့်သိပ္ပံ၊ ၃၆(၄)၊ ၆၇၄-၆၈၈။

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007)။ ကြိမ်နှုန်း၊ ပြင်းထန်မှု၊ ထုထည်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပုံစံတို့သည် လူသားများတွင် ကြွက်သားဖြတ်ပိုင်းဧရိယာတစ်ခုလုံးအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ အားကစားဆေးပညာ၊ ၃၇(၃)၊ ၂၂၅-၂၆၄။

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015)။ ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ထားသော အမျိုးသားများတွင် တစ်ကိုယ်တည်း နှင့် အဆစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းများကြား ကြွက်သားပျက်စီးမှု ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ ကွဲလွဲနေသော အချိန်သင်တန်း။ The Journal of Strength & Conditioning Research၊ 29(9)၊ 2594-2599။

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010)။ ကွဲပြားသောဘားဝန်များနှင့်အတူ နောက်ကျောထိုင်နေစဉ်အတွင်း အပေါ်ယံပေါင်ကြွက်သားရှစ်ခု၏ အီလက်ထရွန်းနစ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ရပ်တည်ချက်အကျယ်သက်ရောက်မှု။ The Journal of Strength & Conditioning Research၊ 24(4)၊ 01209-01214။

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989)။ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် anaerobic power output နှင့် ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးနှင့်သိပ္ပံ၊ ၂၁(၆)၊ ၇၁၈-၇၂၄။

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016)။ အပတ်စဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုပမာဏနှင့် ကြွက်သားထုထည် တိုးလာမှုအကြား ဆေးထိုးတုံ့ပြန်မှု ဆက်ဆံရေး- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ်၊ ၁-၁၀။

X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy