ကလပ်ခေါင်းလောင်းထိုးနည်း

ကလပ်ခေါင်းလောင်းများMini Bowling Pin နဲ့ ဆင်တူတဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ အမျိုးအစား တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် 5 ပေါင်မှ 50 ပေါင်ကျော်အထိအလေးချိန်နှင့်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် kettlebells များနှင့်မတူဘဲ၊ ကလပ်ခေါင်းလောင်းများသည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းပြီး အသုံးပြုသူ၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ပိုရှည်သောလီဗာလက်တံရှိသည်။ ကလပ်ခေါင်းလောင်းများကို လွှဲခြင်း၊ နှိပ်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းစသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့အား လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် စွယ်စုံရကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ကလပ်ခေါင်းလောင်းများ ကိုသုံးခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။

သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကလပ်ခေါင်းလောင်းများအသုံးပြုခြင်းသည် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်-

1. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း- ပိုရှည်သော လီဗာလက်မောင်းနှင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားများသည် အသုံးပြုသူ၏ ချုပ်ကိုင်မှုစွမ်းအားကို စိန်ခေါ်စေပြီး ပိုမိုသန်မာသော လက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သောပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု- ကလပ်ခေါင်းလောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော စက်ဝိုင်းနှင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
3. တိုးမြှင့်ညှိနှိုင်းခြင်း- အသင်းခေါင်းလောင်းခေါင်းလောင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အချိန်ကိုက်မှု လိုအပ်ပြီး အလုံးစုံပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
4. ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများ- ကလပ်ခေါင်းလောင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်စေသည့် ထူးခြားသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန် စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကလပ်ခေါင်းလောင်းများကို မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နည်း။

ကလပ်ခေါင်းလောင်းများကို အောက်ပါကဲ့သို့သော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• Swings- တင်ပါးပတ္တာပုံစံများနှင့် glute activation ကိုလုပ်ဆောင်ရန် လက်နှစ်ဘက် သို့မဟုတ် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လွှဲခြင်းများပြုလုပ်ပါ။
• အလှည့်ကျ- လည်ချောင်းများ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြိတ်များနှင့် ပွတ်ဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော လှည့်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် ကလပ်ခေါင်းလောင်းများကို အသုံးပြုပါ။
• ဖိခြင်းများ- ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ကလပ်ခေါင်းလောင်းများဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• ရှုပ်ထွေးမှုများ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးရန် မတူညီသော ကလပ်ခေါင်းလောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။

ကလပ်ခေါင်းလောင်းဘယ်မှာဝယ်လို့ရမလဲ။

ကလပ်ခေါင်းလောင်းများကို အွန်လိုင်းနှင့် အော့ဖ်လိုင်း နှစ်မျိုးလုံး ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်း လက်လီရောင်းချသူများထံမှ ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အချို့သော နာမည်ကြီး လက်လီအရောင်းဆိုင်များတွင် Rogue Fitness၊ Perform Better နှင့် Onnit တို့ ပါဝင်သည်။

ကလပ်ခေါင်းလောင်းများအသုံးပြုသည့်အခါ မည်သည့်ဘေးကင်းရေးသတိထားရမည်နည်း။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် club bells ကိုအသုံးပြုသောအခါတွင်မှန်ကန်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ပိုလေးသောအလေးချိန်သို့မတက်မီ ပေါ့ပါးသောအလေးတုံးခေါင်းလောင်းများဖြင့်စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ခေါင်းလောင်းများကို အသုံးမပြုမီ အမြဲပူနွေးပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် အခြားလူများနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ မလွှဲပါနှင့်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ရှင်းပစ်ဖို့ သေချာပါစေ။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကလပ်ခေါင်းလောင်းသံသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပျော်စရာနှင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

Club Bell Training ၏ အကျိုးကျေးဇူးများဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်

1. Konttinen, N., et al. (၂၀၁၈)။ "မော်တော်ဆိုင်ကယ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် 6 ပတ်ကြာ Clubbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187။

2. Sakanaka, T., et al. (၂၀၁၉)။ "အမျိုးသမီးကောလိပ်ကျောင်းသားများတွင် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ထိရောက်မှုဆိုင်ရာ 12 ပတ် Clubbell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။" ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နိုင်ငံတကာ Environmental Research in Public Health ဂျာနယ် 16(23): 4867။

3. Kopec, T. J., et al. (၂၀၁၆)။ "သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ခုခံနိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို အစီရင်ခံသည့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း စွမ်းရည်" သက်ကြီးရွယ်အို ကာယကုထုံးဂျာနယ် 39(1): 3-11။

4. Beacour, A. F., et al. (၂၀၁၅)။ "ရိုမေးနီးယား Deadlift လေ့ကျင့်မှု၏ 9 ပတ်ကြာ မြှင့်တင်ထားသော Hip-Hinge Strength နှင့် Gluteus Maximus ကြွက်သားများကို အမျိုးသမီးဘောလုံးကစားသမားများတွင် တက်ကြွစေပါသည်။" International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333။

5. Sheppard, J. M., et al. (၂၀၁၆)။ "Clubbell Training သည် Tidal Volume နှင့် 800m အပြေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။" ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသော သုတေသနဂျာနယ် 30(4): 1059-1066။

Rizhao good crossfit co.,ltd သည် club bells, kettlebells နှင့် bumper plates ကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့် functional ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထူးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များသည် အသုံးပြုသူများအား အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တာရှည်ခံမှု နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ရန်အခမဲ့ခံစားရပါ။ella@goodgymfitness.comနောက်ထပ်အချက်အလက်များနှင့် ထုတ်ကုန်စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများကို ပြုလုပ်ပါ။