နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုရင်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ၊ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။

dumbbell အဖြစ်လည်းကောင်းကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြမ်းခံပြီး ကြာရှည်ခံအောင် အရည်အသွေးမြင့် ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤ dumbbell အမျိုးအစားသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် သင့်တော်သော အလေးချိန်နှင့် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိပါသည်။ နလပိန်းတုံးပေါ်တွင် ပလပ်စတစ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားခြင်းသည် ၎င်း၏တောက်ပမှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုတို့ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အချိန်အကြာကြီး သံချေးမတက်ကြောင်း သေချာစေသည်။

dumbbells တွေကို အသုံးပြုခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

နလပိန်းတုံးများ တပ်ဆင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ အထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ-

1. သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းသည် ပို၍ထိရောက်သည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
3. အလေးမပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
4. ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် လေသံကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုနေစဉ် ဒဏ်ရာကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

dumbbells များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ ပါဝင်သည်။

• ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပေးခြင်းကဲ့သို့သော အလေးများ ရုတ်သိမ်းရာတွင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုပါ။
• အလေးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ကြွက်သားများ အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူပါ။
• ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် အထောက်အကူကောင်းဖြင့် သင့်လျော်သောဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

dumbbells စွပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တိကျသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် dumbbells များကို တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ လူကြိုက်များသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပါဝင်သည်။

• Biceps တွန့်သည်။
• Triceps တိုးချဲ့မှုများ
• ရင်ဘတ်ကိုဖိတယ်။
• ပခုံးကို နှိပ်တယ်။
• အဆုတ်
• ထိုင်ထ

အကယ်၍ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက၊ လမ်းညွှန်မှုအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

နိဂုံး

ပလပ်စတစ် နပိန်းတုံးများသည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန်အတွက် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အလေးများတင်သည့်အခါ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို လုံခြုံစွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သင်ဟာ စတင်သူ ဒါမှမဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ dumbbells တွေတပ်ခြင်းက သင့်ကို စိန်ခေါ်မှုနဲ့ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Rizhao good crossfit co.,ltddumbbells များ တပ်ဆင်ခြင်း အပါအဝင် အရည်အသွေးမြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာများကို ဦးဆောင် ပံ့ပိုးပေးသူ ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မစ်ရှင်သည် လူများကို တာရှည်ခံ၊ ထိရောက်ပြီး တတ်နိုင်သော စက်ပစ္စည်းကိရိယာများ ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ကုန်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။https://www.goodgymfitness.com. စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများနှင့်မေးခွန်းများအတွက်, ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ella@goodgymfitness.com.

ကိုးကား-

1. Li Y, Zhai F, Yan R, et al ။ (၂၀၂၀)။ သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသမီးများတွင် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် ခုခံလေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခု။J Clin Med၊ ၉(၉):၂၇၉၆။
2. Greene NP၊ Martin SE၊ Crouse SF။ (၂၀၁၁)။ အဝလွန်သောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ဂလူးကို့စ်စည်းမျဉ်းအပေါ် ပေါင်းစပ်ခုခံမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။J Strength Cond Res25(5):1446-54။
3. Westcott WL၊ Winett RA၊ Anderson ES၊ et al. (၂၀၀၁)။ ပုံမှန်နှင့်နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြွက်သားခွန်အားအပေါ်သက်ရောက်မှု။J Sports Med Phys Fitness၊ ၄၁(၂):၁၅၄-၈။
4. Narazaki K၊ Berg K၊ Stergiou N၊ et al။ (၂၀၁၄)။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြုတ်ကျခြင်း- အရှည်လိုက်လေ့လာမှု။J Phys Ther Sci၂၆(၅):၇၉၁-၄။
5. Lusk SJ၊ Hale BD၊ Russell DM၊ et al။ (၂၀၁၀)။ ခုခံအားလေ့ကျင့်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များအကြား ဆက်စပ်မှု။J Strength Cond Res၊ ၂၄(၄):၉၃-၁၀၀။
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP, et al. (၂၀၁၂)။ ပြင်းထန်မှုကြားကာလသုံးပတ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောအမျိုးသားများတွင် ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတုံ့ပြန်ရန်အတွက် လည်ပတ်နေသောဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်မြင့်တက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။J Appl Physiol၊ ၁၁၃(၇):၁၁၇၃-၈။
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H, et al. (၂၀၁၅)။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြု၍ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု- နှေးကွေးခြင်းနှင့် ပုံမှန်အမြန်နှုန်းလှုပ်ရှားမှုကြား ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။Geriatr Gerontol Int15(11):1270-7။
8. ကာတာ JM၊ Yemm SM၊ Massey LL၊ et al. (၂၀၁၁)။ softball စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၏စူးရှပြီး နာတာရှည်သက်ရောက်မှုများ။Int J Sports Sci နည်းပြ, ၆(၂):၁၇၇-၉၃။
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000)။ ခုခံမှုသင်တန်း။ တွင်- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ထိန်းညှိခြင်းဆိုင်ရာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်များ။ Champaign, IL- လူသားရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်။
10. Gentil P, Bottaro M. (2010)။ မလေ့ကျင့်ရသေးသောဘာသာရပ်များတွင် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခုခံလေ့ကျင့်မှုအပေါ် ကြီးကြပ်မှုအချိုးအစား လွှမ်းမိုးမှု။J Strength Cond Res၊ ၂၄(၃):၆၃၉-၄၃။
11. Häkkinen K၊ Pakarinen A. (1993)။ အမျိုးသားအားကစားသမားများတွင် မတူညီသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပြင်းထန်သောခုခံမှုပရိုတိုကောနှစ်ခုအတွက် ပြင်းထန်သောဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှု။J Appl Physiol74(2):882-7။