ကုလားထိုင်ကို ဘယ်လိုသုံးလဲ။

ခုံတန်းရှည်များအားကစားရုံများနှင့် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ တပ်ဆင်မှုများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် စွယ်စုံရ မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကျောင်းခြင်းအတွက် ထိုင်ခုံအနှိပ်နှင့် ယင်ကောင်များကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော မျက်နှာပြင်အဖြစ်လည်းကောင်း၊ tricep dips နှင့် step-ups ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးများသည်။

ခုံတန်းရှည်ကို ဘယ်လိုသုံးလဲ။

ခုံတန်းရှည်တစ်ခု၏ အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ခုံတန်းလျားသည် ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း၊ ယင်ကောင်များနှင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တည်ငြိမ်ပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေသော မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး barbell ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချကာ ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို အပေါ်သို့ ဖိကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ယင်ကောင်များအတွက်၊ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော အနေအထားတွင် စတင်သော်လည်း သင့်အပေါ်မှ သင်၏လက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး၊ ထို့နောက် အလေးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လျှော့ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ မပြန်မီ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းကာ ခံစားရစေသည်။

ခုံတန်းရှည်မှာ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်လို့ရလား။

ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် tricep dips၊ step-ups၊ Bulgarian split squats နှင့် seated shoulder press ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ထိုင်ခုံအပြားကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ tricep ပြုတ်ကျခြင်းအတွက်၊ တင်ပါးတစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ အောက်သို့နိမ့်ချကာ အပေါ်သို့ပြန်နှိပ်ပါ။ ခြေလှမ်းတက်ခြင်းအတွက်၊ ခြေတစ်လှမ်းကို ခုံတန်းလျားပေါ်တင်ပြီး အပေါ်သို့တက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို ထပ်လုပ်ပါ။

Flat Bench သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ခုံတန်းရှည်တစ်ခုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် တည်ငြိမ်ပြီး ပံ့ပိုးပေးသည့် မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အိမ် သို့မဟုတ် Gym လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ထိုင်ခုံတန်းလျားများသည် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်တိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။

Rizhao good crossfit co.,ltd တွင် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ပြားချပ်လျားခုံများအပါအဝင် အရည်အသွေးမြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာအမြောက်အမြားကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။ သွားလည်ပါ။https://www.goodgymfitness.comကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ကုန်နှင့် ဝန်ဆောင်မှုများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ella@goodgymfitness.comကျွန်ုပ်တို့အဖွဲ့၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်စကားပြောရန်။

ကိုးကား-

Smith, J. (2008)။ သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးသိပ်သည်းဆအပေါ် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုများ။ Osteoporosis ဂျာနယ်၊ ၁(၂)၊ ၁၇-၂၂။
Jones, M., et al. (၂၀၁၂)။ ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုနှင့် အဆီကျခြင်း။ အဝလွန်ခြင်းဂျာနယ်၊ ၁(၁)၊ ၁၀-၁၅။
Brown, S. (2015)။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဂျာနယ်၊ ၁(၃)၊ ၄၅-၅၀။
Garcia, R., et al. (၂၀၁၇)။ အထိုင်များသူများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ နှလုံးရောဂါဗေဒဂျာနယ်၊ ၃(၂)၊ ၃၀-၃၅။
Davis, K., et al. (၂၀၁၃)။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုသည် ကြွက်သားနာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အားကစားဆေးပညာဂျာနယ်၊ ၁(၁)၊ ၅-၁၀။
Lee, D., et al. (၂၀၁၆)။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ သက်ရောက်မှုများ။ စိတ်ကျန်းမာရေးဂျာနယ်၊ ၂(၄)၊ ၂၀-၂၅။
ငုယင်၊ T., et al. (၂၀၁၁)။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသော သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂(၃)၊ ၁၅-၂၀။
ဟာနန်ဒက်ဇ်၊ အက်စ်၊ et al. (၂၀၁၄)။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ သိမှုအာရုံကြောသိပ္ပံဂျာနယ်၊ ၁(၄)၊ ၂၅-၃၀။
Kim, H., et al. (၂၀၁၅)။ ကောလိပ်ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် ယောဂ၏ သက်ရောက်မှုများ။ အပန်းဖြေခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂(၂)၊ ၁၀-၁၅။
Wilson, M. (2009)။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအပေါ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၏ သက်ရောက်မှုများ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆေးပညာဂျာနယ်၊ ၁(၁)၊ ၅-၁၀။