သင်၏ Adjsutabel ထိုင်ခုံများကို မည်ကဲ့သို့ သန့်ရှင်းပြီး ထိန်းသိမ်းနည်း။

ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားများသည် ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်ရှိ အလေးမသမားများနှင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုံတန်းလျားများ၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အင်္ဂါရပ်သည် သုံးစွဲသူများအား ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံကို ရရှိစေပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံများသည် စွယ်စုံရ၊ ခိုင်ခံ့ပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံများဖြစ်ပြီး အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော သက်တောင့်သက်သာနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။

Adjustable Benches တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံများသည် ၎င်းတို့ကို ထင်ရှားပေါ်လွင်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရဖြစ်သောကြောင့် အလုပ်ထွက်သည့်အခါ ရာထူးများစွာဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် တူညီသောကိရိယာကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအများအပြားကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နေရာလွတ်များကို သက်သာစေပြီး သင့်အားကစားရုံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာတွင် ရှုပ်ပွမှုကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Adjustable Benches အတွက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အကြံပြုချက်များကား အဘယ်နည်း။

ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံများသည် သင့်အား အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဝန်ဆောင်မှုပေးနိုင်ရန် သင့်လျော်သော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-

1. စိုစွတ်သောအ၀တ်ကို အသုံးပြု၍ ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။
2. ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို အချိန်အခါအလိုက် ချောဆီပေးခြင်း
3. ခုံတန်းလျားကို ခြောက်သွေ့သန့်ရှင်းသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။
4. ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။

Adjustable Benches အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

Adjustable Benches အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး၊

• ခုံတန်းရှည်များ
• ခုံတန်းလျားများ
• ခုံတန်းလျားများ ကျဆင်း
• FID (Flat၊ Incline, Decline) ခုံတန်းလျားများ

Adjustable Benches နဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့က ဘာတွေလဲ။

အသုံးပြုသူများသည် Adjustable Benches ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ၊

• ခုံတန်းလျား
• ညွတ်ဖိ
• စာနယ်ဇင်းများကို ငြင်းပယ်ပါ။
• နလပိန်းတုံး ပျံသန်းသည်။
• လက်မောင်းတစ်ဖက် နလပိန်းတုံးတန်း
• အလှည့်ကျ နလပိန်းတုံးအကွေးများ
• triceps အဆက်များထိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ Adjustable Benches များသည် အလေးမခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိရိယာများဖြစ်သည်။ သင်၏ Adjustable Bench ကို စနစ်တကျ သန့်ရှင်းရေးနှင့် ထိန်းသိမ်းနည်းကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အား တိုးချဲ့ဝန်ဆောင်မှုကာလကို အာမခံပါသည်။ Adjustable Benches အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုရရှိနိုင်ပြီး ဤစွယ်စုံသုံးကိရိယာကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd သည် တာရှည်ခံပြီး အရည်အသွေးမြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ရာတွင် ထိပ်တန်းအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ပစ္စည်းသည် နောက်ဆုံးပေါ် ဘေးကင်းမှုနှင့် အရည်အသွေးစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအား အကောင်းဆုံးဝန်ဆောင်မှုပေးကာ ၎င်းတို့၏စိတ်ကျေနပ်မှုကို အာမခံသည့်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ဂုဏ်ယူပါသည်။ သင်၏တိကျသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် ကျယ်ပြန့်သောကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၊ ဆက်စပ်ပစ္စည်းများနှင့် ဂီယာများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ မည်သည့်စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများအတွက်, မှာကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။ella@goodgymfitness.com.

သုတေသနစာတမ်းများ

Barnett C, Kippers V, Turner P. ပခုံးကြွက်သားငါးခု၏ EMG လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ခုံတန်းနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြောင်းလဲမှုများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးရေး သုတေသနဂျာနယ်။ ၁၉၉၅၊ နိုဝင်ဘာ၊ ၉(၄):၂၂၂-၇။

Morrissey MC၊ Harman EA၊ Johnson MJ။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်မှုပုံစံများ- တိကျမှုနှင့် ထိရောက်မှု။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆေးပညာနှင့် သိပ္ပံ။ 1995 ဧပြီလ; 27(4):648-60။

Pearce AJ၊ Kidgell DJ၊ Zois J၊ Carlson JS။ ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် အလယ်တန်းသွေးပူခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ European Journal of Applied Physiology 2012 သြဂုတ်;112(8):3087-95။

Schoenfeld BJ ကြွက်သားများ မြင့်မားလာစေရန် အထူးပြုလေ့ကျင့်ရေးနည်းပညာများကို အသုံးပြုခြင်း။ Strength and Conditioning ဂျာနယ်။ 2011 ဒီဇင်ဘာ 1;33(6:60-5)။

Wolfe BL၊ Lemura LM၊ Cole PJ။ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် single- vs. multiple-set programs ၏ အရေအတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးရေး သုတေသနဂျာနယ်။ 2004 Nov; 18(4): 35-47။

Fleck SJ၊ Kraemer WJ။ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၊ 2nd Edition ကို ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း။ Human Kinetics ထုတ်ဝေသူများ၊ ၁၉၉၇။

Harman EA၊ Garhammer J၊ Pandorf C. စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ရွေးချယ်ထားသော အာရုံကြောကြွက်သားစမ်းသပ်ဘက်ထရီများ၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ In: Maud P၊ Foster C၊ တည်းဖြတ်သူများ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို အကဲဖြတ်ခြင်း။ Champaign၊ Illinois- Human Kinetics၊ 1995။

Kraemer WJ၊ Fleck SJ။ လူငယ်အားကစားသမားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ Champaign၊ Illinois- Human Kinetics၊ 1993။

Stone MH၊ O'Bryant HS။ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး- သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်မှု။ ကောလိပ်စာစောင်။ Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987။

Zatsiorsky VM သိပ္ပံနှင့် လေ့ကျင့်မှု ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု။ Champaign၊ Illinois- Human Kinetics၊ 1995။

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးရေး သုတေသနဂျာနယ်။ 2016 စက်တင်ဘာ;30(9:267-75)။