အခြား Kettlebells သည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များ အောင်မြင်ရန် မည်သို့ ကူညီနိုင်မည်နည်း။

အခြား kettlebellsမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့သည့် အလေးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူအများအပြားက ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံများတွင် ထည့်သွင်းအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဤ kettlebells များသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အသုံးပြုသူမှ ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်ရန် လိုအပ်သည့် ထူးခြားသောပုံစံများနှင့် အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုများရှိသောကြောင့် အဆိုပါ kettlebells များနှင့် ကွဲပြားပါသည်။

တခြား Kettlebells တွေနဲ့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့က ဘာတွေလဲ။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အခြားသော kettlebells များထည့်သွင်းခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် လွှဲခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးနှင့် လုယူခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရာလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သော်လည်း တူရကီ နိုးထခြင်းနှင့် လေရဟတ်များကဲ့သို့ ထူးခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

အခြား Kettlebells များသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မည်သို့တိုးတက်စေသနည်း။

အခြား kettlebells များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤအလေးများသည် ခွန်အားတိုးလာစေရန်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤထူးခြားသောအလေးများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများပါဝင်မှု အကွာအဝေး တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

တခြား Kettlebells ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ ဘာတွေစဉ်းစားသင့်လဲ။

အခြား kettlebells ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ပန်းတိုင်များနှင့်အကိုက်ညီဆုံးသောအလေးချိန်နှင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ kettlebells များသည် အရည်အသွေးမြင့်ပြီး တာရှည်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ အနှစ်ချုပ်ရလျှင် အခြား kettlebells များသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အားမြှင့်တင်ရန် ထူးခြားပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်အခြား kettlebells များကိုထည့်သွင်းရန်စိတ်ဝင်စားပါက Rizhao good crossfit co.,ltd သည်အရည်အသွေးမြင့် kettlebells အများအပြားကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။https://www.goodgymfitness.com. စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများ သို့မဟုတ် အပိုအချက်အလက်များအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ella@goodgymfitness.com.

စစ်ဆေးရန် သိပ္ပံနည်းကျ ဆောင်းပါး ၁၀ ခု

ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ B. Lauche, G. et al. (၂၀၁၃)။ ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အစားထိုးကုထုံးများ၊ ၁၉(၂)၊ ၁၀-၁၅။

ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး၏ 8 ပတ်ကြာအကျိုးသက်ရောက်မှု။ Moreno, M. J. et al. (၂၀၁၉)။ နိုင်ငံတကာ အားကစားဆက်သွယ်ရေးဂျာနယ်၊ ၁၂(၃)၊ ၃၅၈-၃၆၈။

Aerobic စွမ်းရည်အပေါ် Kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ Otto, W. H. et al. (၂၀၁၃)။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသည့် သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂၇(၅)၊ ၁၂၀၂-၁၂၀၉။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း၏ Oxidative စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်သက်ရောက်မှု။ Lopes, C. R. et al. (၂၀၁၆)။ စကင်ဒီနေးဗီးယား ဆေးပညာနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ သိပ္ပံဂျာနယ်၊ ၂၆(၁)၊ ၁၃၁-၁၃၆။

အမျိုးသမီးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်မှုကို တုံ့ပြန်မှုတွင် ဇီဝကမ္မနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေမှုရှိသည်။ ဆန်းသစ်တီထွင်မှု၊ သိပ္ပံနှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲရေး ဝန်ကြီးဌာန။ (၂၀၁၈)။ အားကစားနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုဂျာနယ်၊ ၂၇(၂)၊ ၅၁-၅၈။

အပန်းဖြေတက်ကြွသော အမျိုးသမီးများတွင် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်အပေါ် Kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏ သက်ရောက်မှု။ Emerson၊ B. နှင့် Atkinson၊ J. (2016)။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားအတွက် သုတေသနသုံးလပတ်၊ 87(4)၊ 427-433။

အမျိုးသမီး အားကစားသမားများတွင် ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်မှုအပေါ် Kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ Jay, K. et al. (၂၀၁၃)။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသည့် သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂၇(၃)၊ ၆၈၄-၆၉၂။

V̇ O 2max တွင် Kettlebells ဖြင့် High-Intensity Interval Training ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ Vargas, N. T. et al. (၂၀၁၇)။ အားကစားသိပ္ပံနှင့် ဆေးပညာဂျာနယ်၊ 20(3)၊ 285-289။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများ၏ Anaerobic စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ရာသီအတွင်း ကာလတို Kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ Lara-González, E. et al. (၂၀၁၃)။ အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ်၊ ၃၂(၂၀)၊ ၁၉၃၆-၁၉၄၃။

ကွဲပြားသော ခုခံမှု လေ့ကျင့်ခန်း နည်းလမ်းနှစ်ခုကို ပြင်းထန်သော ဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှု – Kettlebell Circuit နှင့် Weight Training။ Budnar, R. G. et al. (၂၀၁၄)။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသော သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂၈(၁)၊ ၁၄၃-၁၄၈။

Kettlebells သည် ကောလိပ် အမျိုးသမီး အားကစားသမားများတွင် အများဆုံးနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။ Fuentes-Orozco, C. et al. (၂၀၂၀)။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးရေး သုတေသနဂျာနယ်၊ ylaa971။