အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

kettlebell ထိန်သိမ်းkettlebells များကို သိမ်းဆည်းရာတွင် အဆင်ပြေစွာ အသုံးပြုနိုင်သော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ kettlebell rack သည် kettlebells ကိုပုံမှန်အသုံးပြုသောမည်သည့်အားကစားရုံသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက်ကောင်းမွန်သောထပ်ဆောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Rack သည် စက်ပစ္စည်းများကို စုစည်းပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေရာကိုလည်း သပ်ရပ်နေစေပါသည်။

kettlebell ထိန်သိမ်း သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

1. နေရာချွေတာသည်-

kettlebell ထိန်သိမ်း သည် kettlebells များကိုဒေါင်လိုက်သိမ်းဆည်းထားသောကြောင့်အလွန်ကောင်းမွန်သော space saver တစ်ခုဖြစ်သည်။

2. အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်-

kettlebells များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး လေးလံသောအလေးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် kettlebells များသည် rack မှအလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်သည်။

3. အဖွဲ့အစည်း-

kettlebell ထိန်သိမ်း သည် kettlebells များကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် လိုအပ်သော အလေးချိန်များကို အလွယ်တကူ ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ထိန်သိမ်းသည် kettlebells ပေါ်မှလူများကို ခလုတ်တိုက်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။

4. ကြာရှည်ခံမှု-

kettlebell ထိန်သိမ်း သည် အများအားဖြင့် ပြင်းထန်သောအသုံးပြုမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ခိုင်ခံ့ပြီး တာရှည်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

5. အလှတရား-

kettlebell ထိန်သိမ်း သည် စနစ်တကျနှင့် သပ်ရပ်နေသဖြင့် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမ၌ အလှကို တိုးစေသည်။

kettlebell ထိန်သိမ်း ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ ဘယ်အချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမလဲ။

1. အရွယ်အစား-

kettlebell ထိန်သိမ်း ၏အရွယ်အစားသည် သိမ်းဆည်းရန်လိုအပ်သော kettlebell အရေအတွက်နှင့် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအားကစားရုံတွင် ရရှိနိုင်သောနေရာနှင့် ကိုက်ညီသင့်ပါသည်။

2. ပစ္စည်း-

kettlebell ထိန်သိမ်း ပြုလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ပစ္စည်းသည် သံမဏိကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့ပြီး တာရှည်ခံကာ သံချေးတက်ခြင်း ဖြစ်သင့်သည်။

3. ဈေးနှုန်း-

kettlebell ထိန်သိမ်း ၏စျေးနှုန်းသည် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအားကစားရုံပိုင်ရှင်၏ ဘတ်ဂျက်အတွင်း ဖြစ်သင့်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ kettlebell rack ကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်နည်း။

1. ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေး-

ပစ္စည်းပေါ်တွင် စုပုံလာနိုင်သည့် အညစ်အကြေးများ၊ ချွေးများနှင့် ဖုန်မှုန့်များကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် kettlebell rack ကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းပေးသင့်သည်။

2. စနစ်တကျ ကိုင်တွယ်ခြင်း-

အခြား kettlebells သို့မဟုတ် rack ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် မပျက်စီးစေရန်အတွက် kettlebell များကို ဂရုတစိုက်ဖြင့် တွန်းထုတ်သင့်သည်။

3. ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း-

အခြေအနေကောင်းမွန်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် အသုံးပြုသူအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် ထိခိုက်မှုမရှိစေရန် ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။

Rizhao good crossfit co.,ltd ဆိုတာ ဘာလဲ။

Rizhao good crossfit co.,ltd သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ kettlebell racks၊ dumbbells၊ barbells နှင့် bumper plates ကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုမ္ပဏီသည် သုံးစွဲသူများအတွက် အရည်အသွေးမြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ပံ့ပိုးပေးရန် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ အပ်နှံထားသည်။

အရည်အသွေးမြင့် kettlebell rack သို့မဟုတ် အခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့၏အီးမေးလ်မှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ella@goodgymfitness.com

Kettlebell Rack ရှိ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနစာတမ်းများ

1. Bianco, A., & Palmieri, V. (2020)။ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း- ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများ။ Functional Morphology and Kinesiology ဂျာနယ်၊ ၅(၄)၊ ၇၁။

2. Jay, K., Frisch, D., Hansen, K., Zebis, M. K., & Andersen, L. L. (2011)။ ကြွက်သား အရိုးနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ Scandinavian Journal of Work၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကျန်းမာရေး၊ ၃၇(၃)၊ ၁၉၆-၂၀၃။

3. Lake, J. P., & Lauder, M. A. (2012)။ Kettlebell လွှဲလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အမြင့်ဆုံးနှင့် ပေါက်ကွဲအားကို တိုးတက်စေသည်။ The Journal of Strength & Conditioning Research၊ 26(8)၊ 2228-2233။

4. Otto III, W. H., & Cochrane, K. C. (2014)။ Kettlebell လွှဲပေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။ International Journal of Kinesiology and Sports Science၊ 2(3)၊ 12-18။

5. Stokes, T., & Bampouras, T. M. (2018)။ kettlebell swing ၏ deadlift နှင့် deadlift ၏ kinetic လိုအပ်ချက်များကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသည့် သုတေသနဂျာနယ်၊ ၃၂(၁၀)၊ ၂၇၈၈-၂၇၉၇။

6. Virgilio, S. J., Onate, J. A., Carlson, R. E., & Best, T. M. (2013)။ သိမြင်နိုင်သော အားထုတ်မှုတန်ဖိုးများ၏ တူညီသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖြင့် ပြေးနေသည့် kettlebell swings နှင့် treadmill တို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသည့် သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂၇(၇)၊ ၁၈၁၄-၁၈၁၉။

7. Zivkovic, M. Z., Djuric, S., Knezevic, O. M., & Idrizovic, K. (2020)။ ခြောက်ပတ်ကြာ kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏ ကြွက်သားခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့အပေါ် သက်ရောက်မှုများ။ Facta Universitatis-Series- ကာယပညာနှင့် အားကစား၊ 18(2)၊ 203-215။

8. Maloney, S. J., Pollard, C. D., & Rhea, M. R. (2014)။ kettlebell clean တွင် သမားရိုးကျ ခွန်အား လေ့ကျင့်မှု နှင့် ယှဉ်တွဲ၍ ၊ Journal of Strength & Conditioning Research၊ 28(10)၊ 2823-2830။

9. Santanasto, J. L., Kibelbek, L., & Howard, D. V. (2019)။ Kettlebell လေ့ကျင့်မှု၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ရပ်ရွာနေထိုင်သူ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဂျာနယ်၊ ၂၇(၁)၊ ၉၂-၉၉။

10. Smith, J. B., & McCurdy, K. W. (2012)။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အေးစက်မှုအတွက် kettlebell swings နှင့် sprint ကြားကာလများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ ခွန်အားနှင့် အခြေအနေပေးသည့် သုတေသနဂျာနယ်၊ ၂၆(၄)၊ ၁၀၂၄-၁၀၃၀။