အလေးမခြင်း- စည်းမျဉ်းများနှင့် နည်းစနစ်များကို သိပါ။

အလေးမခြင်းပြင်းထန်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအခြေခံ အားကစားနည်းဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း အလေးဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခု၊ အလေးမခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်းနဲ့ နည်းစနစ်အချို့ကို ပြောပြပါမယ်။

ပထမဦးစွာ၊ အလေးမခြင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုပါဝင်သည်- လုယူခြင်းနှင့် သန့်ရှင်းခြင်းနှင့် တောက်ပြောင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ လုယူမှုတွင် မြေပြင်မှ အလေးချိန်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးပေါ် တည်ငြိမ်အောင်ထားကာ ခြေထောက်များ တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။ သန့်ရှင်းပြီး သွက်သွက်လက်လက်လုပ်ခြင်းသည် ပခုံးအမြင့်မှ အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းသော အနေအထားသို့ မြှောက်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အလေးမပြိုင်ပွဲများသည် အများအားဖြင့် ဤပွဲနှစ်ပွဲ ပါဝင်ပါသည်။ အားကစားသမားများသည် သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်အတွင်း အလေးမမှုများစွာကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံးအနိုင်ရရှိသူမှာ အလေးမဆုံးသော အလေးမအားကစားသမားဖြစ်သည်။

နည်းစနစ်ပိုင်းအရ၊အလေးမခြင်းတိကျသောပုံစံနှင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ် လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လုယူခြင်းတွင် အားကစားသမားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပြီး အလေးချိန်ကို လျင်မြန်သော်လည်း တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မြှောက်ကာ၊ ထို့နောက် လက်များကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ နောက်ဆုံးတွင် လျင်မြန်စွာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရုတ်တရက် မြှောက်ပေးရမည်ဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းပြီး စိတ်လှုပ်ရှားနေချိန်မှာ အားကစားသမားတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်တက်ဖို့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားသုံးပြီး ခေါင်းကို မြှောက်ထားဖို့၊ ရင်ဘတ်ကို မြှင့်တင်ကာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေဖို့ ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းတဲ့ အနေအထားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့လက်နက်တွေနဲ့။

ဓာတ်လှေကားသမားများအတွက် အကြံပြုချက်မှာ ခွန်အားနှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအရ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပြီး သင့်လျော်သော ကြွက်သားမျှင်များကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ခုန်ခြင်း၊ တွားသွားခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့်လည်း လေ့ကျင့်ခန်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ရရှိနိုင်သည်။

အားလုံးခြုံကြည့်သော်,အလေးမခြင်းအားကစားသည် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု လိုအပ်သည်။ သင်တန်းဆရာများအတွက် ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးတို့ကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။